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跳高技巧提升方法

彦刚分享

  跳高是一项奥运赛事,在跳高中众所周知弹跳力和成绩很有关系,那么跳高的技巧怎么样提高呢?下面就让学习啦小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  跳高技巧提升方法

  1、双脚打开大约与肩同宽,用前脚掌着地。

  2、膝盖轻松弯曲,跳跃的时候上身保持直立,跳之前如果弯得过低,使用到的是属于慢肌纤维的后背肌肉,不具爆发力,也可能导致长期的下背疼痛。

  3、上半身保持直立,可以强迫自己使用比后背肌群更强而有力的腹肌,跳的时候,臀部往上提。

  4、双臂也相当重要,膝盖弯曲时,双手大约放在口袋的位置,而跳出去时,应自然摆动双臂向上带动,使自己能跳得更高,着地时也要有好的缓冲,不能直接让脚踝或膝盖直直落下。

  5、进行短程助跑弹性跳板起跳练习,不断训练自身身体素质,保证一定的运动量。

  6、向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速,弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。

  最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

  背越式跳高技巧

  1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全程便于加速和发挥速度。

  2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。

  3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。

  4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

  折叠助跑技术

  助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。

  1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;

  2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

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