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练太极拳如何预防膝盖痛

方婷分享

  初练太极拳,重要的是老师有没强调如何保护膝关节。练习太极拳如何保护膝盖呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:练太极拳如何预防膝盖痛。欢迎阅读!

  练太极拳如何预防膝盖痛

  初练太极拳,重要的是老师有没强调如何保护膝关节。容易损害膝盖的主要原因,是重量在膝盖上,受力负重过大,特别练陈氏老架,少用裆劲,以腰劲为主,倒重心拧膝严重,更不用提震脚的反冲力。所以容易受伤。膝盖屈曲的角度为45度。超过60度,你知道膝盖的承重是多少?如果你是60公斤的体重,那就是承受500斤的重量,如果你是80公斤的体重,那就是承重800斤。所以稍不注意哪有不疼。特别练大架,震脚,扭膝。90%都会疼,大师级的好几位手术过,他们膝关节韧带软骨,都掉了。卡主,动不了。才上医院,人在20多岁后膝盖的软骨开始慢慢退化改变,过度受力使软骨磨损退化速度加快。如果不是为了表演,蹲那么低干嘛,虽然低架涨功夫。对初学者不宜。所以蹲低能找到感觉是没错。但是高一点找到感觉,说明功夫更好,更能实战。想想以前膝盖每天承受800斤的重量,觉得有点不可思议。

  学任何东西都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要循环渐进初学者最好从站桩入手,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,一般在40分钟为宜。练前必须充分预热,热身,伸筋拔骨后慢跑为宜。多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。而且会一直练不好,一直纠正。以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。

  身形很重要,形正才能气顺,很多练伤的人多数身形不正。所以明师和名师不同,有名的不见得明,明者多数无名。找一个明白道理的老师就可以。

  初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷拍打,促进血液循环。如果减轻不多,就要找原因了。

  跪膝和扭膝是伤膝关节的元凶之一,何谓跪膝,即把力压在膝盖头了。膝关节,胯关节,脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”,就是主要解决这个问题的。站桩、走架时,两膝关节不可故意外撑,当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因,尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆,守住裹裆,自然而然。小架就是开后裆,裆不开,跨不松,脚扣紧,膝盖内眼就会刺疼。没有含着劲的阴阳变化,稍以卸,一扭就会受伤,特别是低架。

  提腿,不要先把力压在前腿之后再提,那不是内家拳的功夫。要用腰裆的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫,也是要领。要多从慢和静入手,还要多定,定是太极拳一大法宝。内家拳走劲之跟是在腰裆,所以,两腿之劲一定要阴阳平衡。

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