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陈氏太极拳呼吸法

方婷分享

  陈氏太极拳呼吸法从特点上说,可以分为三种,即:自然呼吸,顺腹式深呼吸,逆腹式深呼吸。从层次上分,可以分为三层,即:初级,自然呼吸;中级,顺腹式深呼吸;高级,逆腹式深呼吸。下面是学习啦小编为大家整理的关于:陈氏太极拳呼吸法。欢迎阅读!

  陈氏太极拳呼吸法

  初学时,不强调呼吸,只要求自然呼吸就行了。学拳的初级阶段,对学习的要求是“姿势工整、动作熟练”,做到这些就算完成任务了。在我的教学过程中,会在站桩时加一个意念:“在自然呼吸的基础上,呼气时意想清气自头顶向下沉入脚底散到地上。”除此之外就是强调放松,人体在放松后会对血液循环系统、神经系统起到极好的调节保健作用。行拳走架时呼吸自然,注意气往下沉就够了。

  在初级的基础上,可以进一步提高对学习的要求。这时候练拳已经能做到姿势工整、动作熟练,那么下一步应该在松肩、松胯、松腰等要领上下功夫,传统的教学方法是由师父每节课上课时捏架子,手把手的捏才能逐步符合要求,光用嘴说是根本理解不了的。在呼吸方法上可以用顺腹式深呼吸,就是吸气时腹部自然鼓起,呼气时腹部自然收缩。在与拳架的结合上,有一个要求,就是“开呼合吸”,动作开时呼气,动作合时吸气。当然这只是个大概的指导原则,不能强求,仍然要自然,不可太过,意念不能太强,似有似无就行。

  逆腹式呼吸就是在中级的基础上对呼吸方法做了更细、更高的要求。逆腹式的呼吸方法与顺腹式相反,要求吸气时小腹收缩,肺部涨起;呼气时肺部收缩,小腹自然隆起,气沉丹田。这时候仍然要求在与拳架配合时要“开呼合吸”,练习一段时间以后再加上经络运行,就是每一式气血在身体内怎样运行,哪里为主,哪里为辅。这就需要有老师作指导,对每一个动作做具体的讲解。

  关于每个层次的时间,因人而异。我从初级阶段到中级阶段用了4年,可能是比较笨的缘故吧,呵呵。松肩、松胯、松腰这几个要领要真正做到确实需要一到三年,甚至更长。这也是陈氏太极拳的难度所在,然而也是魅力所在,做到了这一点后拳越练越有味,功夫也开始真正的增长了。对于呼吸方法最后再强调一次:“适可而止,顺其自然,不能强求,意念似有似无就行了”。

  其实导引吐纳只是传统的一种呼吸保健方法,不能过分神话它,不要强求什么效果,自然而然最好。当你遇到一位好的老师,在老师的指导下能坚持多年的练习,那么一切都会水到渠成,相反如果急于求成的话,可能就适得其反了 。

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