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定势八掌的介绍

方婷分享

  定势八掌 是八卦掌初级运动方法,又叫“转掌”。“转掌”为樊氏八卦掌八大掌之第五大掌,是唯一以沿圈走转换招式的掌法.下面是学习啦小编为大家整理的关于: 定势八掌的介绍。欢迎阅读!

  定势八掌的介绍

  定势八掌是八卦掌初级运动方法,又叫“转掌”。依八个固定掌势(下塌、上托、抱球。双撞、穿插、捧推、风轮、阴阳)锻炼行步、转圈方式和方法,经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的各部位的适应性、两腿的支撑力和灵活性、腰身的柔韧性、协调相互的配合等,是初学者的必修课。久习八卦掌者,也依其作为内外兼修、保持功力的常规运动项目。人云:“人老先从腿上老”,久习定势八掌者可强筋壮骨,养生健体,益寿延年,走的快,站的稳,故初学者和久习者都非常重视习练。常规习练每势一个方向走转八圈、反向再走转八圈为好。每次最好八势一气练完,习练时可根据本人体质依上盘、中盘和下盘势架运动,不可强求。垂手掌为行步转圈的基础转圈运动,各掌势转圈均由该势转圈起势。

  运动轨迹为:从圆圈的中心位置起势,沿着圆圈的轨迹变掌换势,收势位置在圆心。

  [动作名称]

  预备势

  起势

  第一掌 下塌掌(青龙出海掌)

  第二掌 托天掌(凤凰展翅掌)

  第三掌 抱掌(狮子大张口掌)

  第四掌 指天插地掌(鹞鹰钻天掌)

  第五掌 双撞掌(龟行掌)

  第六掌 捧手掌(白猿献桃掌)

  第七掌 阴阳鱼掌(行日赶月掌)

  第八掌 风轮掌(游龙戏海掌)

  收势

  预备势

  位于圆心,躯体自然直立,两脚并齐,塌腰松腹,提肛,含胸,紧背,沉肩,两臂收于体侧,两掌心贴于腿外侧成下竖掌。头正颈直,精神集中,二目平前视,闭口藏舌,舌抵上腭,牙齿相对紧,鼻 深长呼吸(参考图2-3-1)。

  起势

  1.上托掌

  两掌从体侧外转,向体前两侧上托成掌尖向前的仰掌与头平,目平视前方(参考图2-3-2)。

  2.下按掌

  (1)两掌里旋成掌尖相对的横俯掌下按与眉平,两掌相距一 横掌宽(参考图2-3-3)。(2)两腿屈膝下蹲,两掌顺体前下按与腰部平(参考图2-3--4)。

  3.垂手掌左行转势

  (1)右脚踩实支撑;左脚水平微提离地,大腿不动,直膝,小 腿前展,脚平行向前上步;同时右腿前跪送,落步脚尖向前;两掌直肘展臂下沉于大腿外,成掌心向大腿的下竖掌(图3—1—5)。(2)两掌不动,右脚从左脚里侧经脚尖前外侧上步,落步脚尖里合;左转上体(图3—1—6)。(3)右脚踩实站稳;左脚提起先收于右脚里侧,再顺右脚向前迈步,落步脚尖向前;两腿形成剪子股势,两脚交替向前行步,形成垂手掌左行转势;目平视圆心(图3—1—7)。

  要领:行步两脚平起子落,与地平行运动;趟泥步则落步脚向前搓步,再踩实,五趾抓地,脚心上提,后脚跟踩实。行步要吸胯,先顶膝,五趾反抓带力,保持泥丸、会阴和脚尖形成一条下垂线。上体不可起伏,上体向侧拧转,由两胯吸卸完成,不准拧腰,保证小腹放在大腿上。初学者以慢行步为宜,当两脚行步稳准后再逐渐加快。势架先走上盘(直身行步),后走中盘(两腿屈膝坐胯),再走下盘(膝胯平)。运动中,以气不上涌、上体能保持正直、两腿伸直行步为准,不可强求,运动中,要注意左右行步转圈对等,或多演练右行势(不得力一边),不可偏废一边。掌势都是左右两边练习,这也是八卦掌的特点之一。

  定势八掌第一掌 下塌掌(青龙出海掌)

  一 下塌掌起势

  1.扣步右塌掌

  (1)(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时,右脚经左脚里侧迈步,在左脚尖前正扣步;体左转,两掌外转上托于体前,成掌尖向前的仰掌与胸口平(图3—1—8)。(2)上体右转;两掌里旋,随右转上体,推塌成掌尖向右的俯掌与肩平,目视两掌间(图3—1—9)。

  要领:(1)(2)动作连贯,扣步成丁字形,相距一脚宽;两腿屈膝接近半蹲;上体右转90’;沉肩下弓臂,力达掌心。

  2.下塌掌右行转势

  左脚向体左掰步,体左转,面向圆心;两掌里摆,屈肘弓臂下塌成掌尖相对的俯掌与腰平;目平视圆心,两脚交替行步转圈,形成下塌掌右行转势(图3—1—10)。

  要领:掰步腿前弓,脚尖向左,大腿接近平;支撑腿下蹲,大腿接近平,脚尖外摆;上体保持正直;沉肩弓臂,坐腕,力达掌。

  二、下塌掌左行转换势

  1.扣步推塌掌

  (1)(上接下塌掌右行转势),当右脚在前时,左脚经右脚里侧迈步,在右脚尖前正扣步;右腿屈膝下蹲,两掌分别前摆,坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌与胸口子(图3—1—11)。(2)左转上体,两掌随转体向左推塌成掌尖向左的俯掌与肩平,目平视前方

  要领:(1)(2)动作连续协调,转体推塌掌要一致;扣步成丁字,相距一脚宽;两腿弓形,接近半蹲,上体保持直立;两臂下弓,力达掌心。

  2.下塌掌左行转势

  右脚向体右掰步,体右转;两掌里摆坐腕下塌,成掌尖相对的俯掌与腰平;目视圆心,两脚交替行步转圈;形成下塌掌左行转势(图3—1—13)。

  要领:掰步成大丁字,成虎坐势,两脚相距3倍脚长;上体侧立,顶头,沉肩,弓臂,塌腕,力达全掌。

  三、下塌掌右行转换势

  与下塌掌左行转换势相同,惟左右相反(略)。

  定势八掌第二掌 托天掌(凤凰展翅掌)

  一、托天掌起势

  1.双挎掌

  (上接垂手掌右行转势)当右脚在前时,左脚经右脚里侧迈步,在右脚尖前正扣步;右脚向体右掰步,右转体;两掌外转屈肘顺体前上挎,成掌心分向左右的竖掌与肩平,目平视圆心(图3—1—14)。

  要领:掰步成虎坐步,前腿前弓,脚尖微里合;支撑腿屈膝前下跪,脚尖外摆;上体侧立,沉肩;力达掌尖。

  2.托天掌左行转势

  左脚顺右脚向前上步;两掌里旋坐腕,直肘展臂经颏下分向体左右前上托,成掌尖分向左右前侧的仰掌与头平;目平视圆心,两脚交替行转圈,形成托天掌左行转势(图3-1-15)。

  要领:上步两脚前后平行;两腿屈膝下蹲,形成盘架(高、中、低三盘势架);圈里胯后卸,圈外胯前吸,小腹放于大腿上;沉肩,两臂下弓,两臂夹角90’;两肘里掩,两前臂外拧,两掌上托。

  二、托天掌右行转换势

  1.双片掌

  (接托天掌左行转势)当左脚在前时,右脚经左脚里侧迈步,在左脚尖前正扣步,支撑腿屈膝半蹲;两掌向体前片成掌尖向前的仰掌与下颏平(图3—1—16)。

  要领:扣步成丁字,相距一脚宽;尽量低裆下势,保持上体正直;两臂挺直,掌距同头宽,力达两掌外沿。

  2.抹肩掠臂掌

  左脚向体左摆步,支撑腿下蹲;两掌里旋屈肘,微弓臂分向体左右下抹掠,成掌尖分向左、右前的俯掌与胯平(图3—1—17)。

  要领:掰步腿前弓形,大腿平,脚尖微里合;支撑大腿接近水平,膝向前顶,脚尖外摆;两脚相距3.5倍脚长;保持上体正直,沉肩,坠肘,弓臂,力达虎口。

  3.双挎掌

  右脚顺左脚向前上步;两掌外转屈肘弓臂顺体前上挎,成掌心分向左右的竖掌与肩平(图3—1—18)。

  要领:与托天掌起势1。相同,惟方向相反。

  4.托天掌右行转势

  左脚经右脚里侧向前上步,落步脚尖微里合。两掌里旋坐腕,直肘展臂由下颏分向体左右,上托成掌尖分向左、右前侧的仰掌与头子。目平视圆心,两脚交替行步转圈,形成托天掌右行转势(图3—1—19)。

  要领:与托天掌起势2、的动作相同,惟方向相反。

  三、托天掌左行转换势

  与托天掌右行转换势动作相同,惟左右相反。

  定势八掌第三掌 抱掌(狮子大张口掌)

  一、抱掌起势

  1.平托掌

  (上接垂手掌左行转势)当左脚在前时,右脚经左脚里侧迈步,在左脚尖前正扣步;体左转,面向圆心;两臂屈肘外转,上托成掌尖向前的仰掌与胸口平(图3—1—20)。

  要领:扣步成丁字步,两脚相距一脚宽,曲膝相抵弯曲近水平;上体中正,沉肩坠肘,两臂下弓,力达掌尖。

  2.左带掠掌

  左脚向体左侧掰步,体左转;左掌里旋随左转体向左撩带至左眉斜上方;右仰掌同时上托与鼻尖平,目视右掌(图3—1—21)。

  要领:掰步腿前上弓,脚尖向前,大腿接近水平;支撑腿屈膝半蹲,膝尖顶跪;上体侧立微斜前倾,两臂弓形,力达掌指。

  3.丁步带掌

  右脚在左脚心里侧,脚尖点地成丁步;两腿半蹲。两掌原势随转体向左后方带成指尖向圆心,左掌高于头部,右掌与下颏平,目视圆心(图3—1—22)。

  要领:丁字步大腿平直,脚尖点地;支撑大腿近水平;上体正直,两臂弓形,力达掌心。

  4.抱掌右行转势

  右脚顺左脚里侧向前上步;两掌直肘展臂向体右挣抱;目视右掌,两脚交替行步转圈,形成抱掌右行势(图3—1—23)。

  要领:行步转圈走鸡蹬步或趟泥步;上体微右拧;两掌相对如抱物,左臂呈弓形,右臂挺直;两掌指微扣,力达掌指。

  二、抱掌左行转换势

  1.带切掌

  (上接抱球掌右行转势)当右脚在前时,左脚经右脚里侧迈步在右脚尖前正扣步;两腿屈膝下蹲,体右转。右掌里旋屈肘弓臂向右带成掌尖向前的上斜俯掌与眉平;左掌外转直肘展臂下切成掌心向右的立掌与肩平,日视圆心(图3—1—24)。

  要领:扣步成丁字步,两脚相距一脚宽,两膝相抵弯曲近水平;上体中正,沉肩坠肘,两臂下弓,力达左掌外侧、右掌心。

  2.右带掠掌

  右脚向体右掰步,同时左腿屈膝下蹲,体右转。右掌随转体向右上带掠,成掌尖向左的俯掌与头平;左掌外转上托成掌尖向前的仰掌与下颏平,目视左掌(图3—1—25)。

  要领:掰步腿前弓,脚尖向前,大腿接近水平;支撑腿下蹲,膝前顶。上体直立微右倾;两臂弓形,五指微扣,力达指尖。

  3.左滚身掌

  左脚经右脚里侧向前—正步,同时两脚跟提起顺碾步,身体从右经上向左下翻转;两掌亦翻转,左掌里旋成掌尖向后的俯掌高于头部;右掌里旋成掌尖向后的仰掌与下颏平,目视右后(图3—1—26)。

  要领:两脚落地平行、脚尖一致,两腿微前弓。上体后仰;两臂弓形,五指里扣,力达指尖。

  4.倒步双掠掌

  右脚顺左脚里侧向体后倒步外摆成虎坐步,体右转;两掌里旋,直肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌,于体左与胸口平。左掌在左前,右掌在后,口视左前方{图3—1—27)。

  要领:支撑腿半蹲,膝前下跪,脚尖外摆,两脚间距3.5倍脚长。上体左侧立,后坐;五指微扣,力达全掌。

  5.抱掌左行转势

  (1)右脚尖向右方掰步,同时左脚在右脚心里侧成丁步,从右转体向后。左掌外转, 上托成掌尖向左的仰掌与下颏平;右掌里旋,向左上冲抱成掌尖向左的俯掌与头平(图3—l—28)。

  (2)左脚顺右脚上步,体左转;两掌直肘展臂在体左侧成挣抱势;日视圆心,两脚交替行步转圈即为抱掌左行转势(图3—l一29)。

  要领:(1)(2)动作应一气呵成,势架以低为佳;行步转圈要稳,保持上体侧立;两掌有下抱上托之力,力达指尖。

  三、抱掌右行转换势

  与抱掌左行转换势相同,惟左右相反。

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