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二十四式太极拳拳势呼吸法

方婷分享

  太极拳是中华传统体育宝库中一颗璀璨的明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,它以深厚文化底蕴和显著健身价值享誉全球,二十四式太极拳作为太极拳的一个重要组成部分,下面是学习啦小编专门为您整理好的:二十四式太极拳拳势呼吸法。

  二十四式太极拳拳势呼吸法

  预备式:

  双脚并拢,双手自然下垂站立,调整身形(舌抵上腭,提肛收复)松静自然之后调息,缓缓吸气引入丹田,吸足、吸满,意在丹田;而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴,调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽)

  1.起式(一动两次呼吸):

  重心移到右腿,提左腿时吸气,意在丹田,左脚下落踏实时呼气,意在左脚,踏实后意在两脚涌泉穴;两臂上扬时吸气,意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲时呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。


二十四式太极拳拳势呼吸法

  2.左(右)野马分鬃(一动一次呼吸共3次):

  虚步抱球时吸气,意在丹田,蹬腿踏实之后,转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气,意从丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。

  3.白鹤亮翅(一动一次呼吸):

  虚步抱球时吸气,意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气,意在右臂上侧左臂下侧,胸微微张开再放松。

  4.左(右)搂膝拗步(一动一次呼吸共3次):

  转腰摆掌时吸气,意在丹田,蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气;意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴,右腿蹬到位时,右手也同时推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

  5.手挥琵琶(一动一次呼吸):

  右脚跟半步,提左手时吸气,意在丹田;双手合抱下搨,左腿钩脚尖下蹬时呼气,意在双掌和左脚跟。

  6.左(右)到卷肱(一动一次呼吸共4次):

  虚步摆掌时吸气,意在丹田;退步推掌时呼气,意在左(右)掌推和右(左)肘,双手之间有引力感。

  7.8.左(右)揽雀尾(一动一次呼吸):

  摆掌抱球时吸气,意在丹田,左(右)棚时呼气,意在左(右)肩和小臂外侧,有挤靠之意;抱掌回捋时吸气,意在丹田双手有下沉之意,转腰回挤时呼气,意在左(右)小臂,分掌回坐时吸气,意在丹田,双按掌时呼气,意在腿、腰和双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指微挺,有推山之意。

  9.单鞭(一动一次呼吸):

  虚步摆掌时吸气,意在丹田,转腰蹬腿摆掌时呼气,意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

  10.云手(一动一次呼吸共3次):

  向右摆掌时吸气,意在丹田,进左腿跟右腿,向左摆掌时呼气,意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧,有向左冲挤之意。

  11.高探马(一动一次呼吸):

  跟半步翻掌时吸气,意在丹田,推右掌撤左肘时呼气,意念同到卷肱。

  12.右(左)蹬腿(一动一次呼吸):

  左(右)腿上步提膝成十字手时吸气,意在丹田,蹬右(左)腿分掌时呼气,意在右(左)脚跟和右(左)掌。

  13.双峰贯耳(一动一次呼吸):

  收右腿抱拳时吸气,意在丹田,上右步双拳合击时呼气,意从左腿到腰至双拳,双拳有合击之意。

  14.左(右)下式独立(一动两次呼吸):

  虚步钩手时吸气,意在丹田,左(右)下式穿掌时呼气,意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂,有前靠之意。右(左)金鸡独立:右(左)跟进时吸气,意在丹田,提右(左)膝成独立式时呼气,意在腰胯和右(左)膝,右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

  15.左(右)玉女穿梭:虚步抱球时吸气,意在丹田,右(左)穿梭时呼气,意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推),的劳宫穴,左(右)掌心微凸,中指挺直。

  16.海底针(一动一次呼吸):

  上步提掌时吸气,意在丹田,向下插右掌时呼气,意在右掌中指,意想一把利剑刺入地。

  17.闪通臂(一动一次呼吸):

  两臂上提时吸气,意在丹田,上步推掌时呼气,已由右腿到腰、两掌,左掌有上托,右掌回撤之意。

  18.转身搬拦锤(一动两次呼吸):

  转身成右虚步时吸气,意在丹田,摆右脚右手搬拳时呼气,意在右脚跟和右拳背,左虚步拦左手时吸气,意在腰(丹田),上左步打右拳时呼气,意由右腿到腰到右拳面。

  19.如封四闭(一动一次呼吸):

  后坐回收时吸气,意在丹田,向前推掌时呼气,意由右腿到腰,到双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指挺直。

  20.十字手(一动一次呼吸):

  转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气,意在(气沉)丹田而后上提至两臂,两臂下落时呼气,意随双手下落至丹田,此过程为收气。

  21.收式:

  两手掌重叠扶于(男左掌在外,女相反)丹田静养,调整为自然呼吸1-2次,双手缓慢下落至体侧,左脚收回。

  打太极拳的速度要用呼吸来控制,动作的快慢也要以呼吸的长短来控制,打拳就是练气,气通畅后血脉自通,所以能达到强身健体的目的。

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