练习太极拳对高血压有益
起源于道家文化且拥有数百年历史的太极拳,是我国中华民族文化的瑰宝,是东方传统文化孕育的上乘武学。它同时也是体育与医疗相结合的健身运动,是一种独特的"自我锻炼"方法。它不追求短期内身体的激烈运动,而是有意识地"意动身随"、"意到劲到"、"以意导气"的意识体操,慢慢地调整人体生理机能,从而增强体质,提高抗病能力,以达到治病强身、保健、养生的目的;下面由学习啦小编给您介绍：练习太极拳对高血压有益。欢迎阅读!
练习太极拳对高血压有益
太极拳是我国人民的一种强身健体的运动形式，是中华民族宝贵的文化遗产。太极拳的动作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。尤其是老年人，常年练习可以防病、治病、健身、延年益寿。
(1)长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化糖尿病的发生。
(2)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。
练习太极拳对高血压有益
(3)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，保持关节的灵活性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。
(4)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作连绵不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确协调而不易疲劳。
延伸阅读：
高血压的太极健身法
【概述】 高血压是最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康。高血压是指在静息状态下动脉收缩压和(或)舒张压增高(≥140/90毫米汞柱)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。高血压患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，引起高血压的并发症。常见的并发症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压，减轻症状，稳定疗效，同时可减少药物用量。康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢，防止血管硬化，减少心、脑、肾并发症。
高血压作为临床常见病、多发病，根据其临床表现，中医将其分别归入“头痛”、“眩晕”等范畴。中医认为，高血压的病因为风、火、痰、淤、虚等。根据病证表现不同和发病特点不同，来确定不同高血压的中医疗法。
高血压发病的原因，主要是房劳伤肾、郁怒伤肝造成的肝肾阴阳亏损，从而气不载血而引起人体阴阳消长失调，特别是肝肾阴阳失调。因为肝肾阴虚，肝阳上亢，形成了下虚上盛的病理现象。而且肝气郁滞就会损伤脾胃的正常功能(肝木克脾土)，并会因为气滞而产生淤血。
【健身原则】 身心放松，整体防治。
【太极降压桩】 两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内扣。自然站立，两膝向前微屈，身体正直;胸微内含，小腹放松;右手抬至腹前，右手劳宫穴对着肚脐(神阙穴)，手掌与身体相距30～50厘米;掌心向内，十指自然分开，左手抬至头前，左手劳宫穴对着印堂，手掌与头相距5厘米左右;掌心向内，十指自然分开，两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：左手劳宫穴发出白光照亮头部，右手劳宫穴发出红光照亮腹部，意识诱导以诱导区无不适感为好，如果有不适反应，意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐、卧式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】 人体降压妙招——白鹤亮翅健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——两臂前举——落手开立——松静站立——按揉三阴交。
(2)技术要求：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，身体
重心后移和右手上提、左手下按要协凋一致。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：收右脚两手在体前抱球，同时收小腹，提肛门。意念：气从右脚——膝——下丹田一中丹田(膻中穴)。虚步分手时，呼气，意念：气循右肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，右掌坐腕翻掌，成掌心斜向后，同时左掌按于左胯旁，坐腕。中气下沉，意守下丹田，同时松小腹，松肛门。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部三阴交穴放松。
(6)机制与功效：双手在体前抱球时，手三阴经、手三阳经分经流注，气血交融，心肺两脏得到滋养，“诸气者，皆属于肺”。气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。动作成虚步分手时，气血成“心火下降”，“肾水升腾”之势，丹田气血充盈，血压下降。虚步动作引人体真气下行，对三阴交穴有补益和升提作用。中医理论认为，肾藏精，为先天之本;脾统血，为后天之本;肝藏血，“精血同源”。三阴交通达三经，被养生学家称为“强身健体穴”。该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络等功能。现代研究也发现，刺激三阴交对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹泻、中风偏瘫等都有一定治疗作用。常按揉三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和，则先天之精旺盛，百天气血充足，因而可以达到调补精血，健康长寿的目的。
【健身赠言】心平气自和，太极保健康。
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8.太极拳与健康长寿
