白鹤亮翅的主要介绍资料

　　白鹤亮翅，是大家最耳熟能详的太极招式之一了。下面是学习啦小编为专门您整理好的白鹤亮翅的简介。

　　白鹤亮翅的招式介绍

　　白鹅亮翅，在陈氏太极拳第十六代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。至今陈氏、武氏、孙氏、和氏太极拳中仍沿用“白鹅亮翅”的叫法。由杨氏、吴[1]氏改为有美好寓意的“白鹤亮翅”。它的动作舒展，攻防能力相当强。当对手双掌攻来时，练习者可用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势;如果对方用右手攻来，练习者可以用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横跨之力使其前扑，从而打败对手。

　　跟步抱球———上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。

　　后坐转体———重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落;眼看右手。

　　虚步分手———左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步;两手随转体慢慢向右上左下分

　　开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上体转正，眼平视前方。

　　白鹤亮翅练习要点

　　完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　白鹤亮翅站桩法练习

　　“白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。乐换之教授(上海复旦大学教授，著名太极拳家、气功家)生前极为视重“白鹤亮翅站桩”训练。参加“白鹤亮翅站桩”的学员，无不在短期内出现自发运动，不少练功者反映其内气运引途径及练功反应与小周天一致。　　 1.立正，全身放松，使心平气和。　　2.右足向右转，使与左足内侧成90º角。　　3.屈两膝，使人体下蹲10~20cm(根据功夫而定)。　　4.重心右移，使全身着力于右腿。　　5.提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于右跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短)。　　6.两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。　　7.右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。　　9.上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。　　10.颈项自然放松，舌抵下腭，面部略带笑容。　　11.开始两眼合拢，待自发运动后睁开。　　12.练功结束时，反将左足收至原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。基本要领　　1.要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。　　2.上身略向前倾，务必使两胯吃进(即内收的意思)。　　3.重心必须移向正中，使着力右腿跟。　　只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过(脑户穴)下枕关直上囟会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。

　　练习白鹤亮翅的好处

　　太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，是一种良好的养生保健方法。我国学者应用自然科学和社会科学研究的方法，从太极拳运动对人体的影响，得出了太极拳具有的广泛的养生保健价值。

　　练太极拳的好处太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。

　　现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危险。太极拳认为“善养生者养内，不善养生者养外。”其中在养心，要求清净无为不苟求自我，泰然处之的自足心态。通过自我意念控制，使身体和精神获得最大程度地放松。太极拳修炼到一定层次，每一次演练都力求是人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善和内心的自我更新。“拳无拳，意无意，无意之中是真意，”这是达到太极拳对心理调节的最高境界。

　　在传统观念中，人们只重视太极拳的强身健体的功能，其实太极拳能有效地磨练人的精神，发现人的心理素质，是人的心理平静下来，太极拳的演练本身也是一个意志行为过程，日复一日、年复一年，在不断提高水平的同时，也不断发展自己意志水平。在人格方面，使人变得刚毅、开朗、乐观，学会控制自己的需要和动机;学会解决动机斗争的矛盾;使自己的个性倾向更趋于成熟。太极拳活动还能增加人与人之间互相接触的形式，通过这种方式可以使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感。人的心理不是孤立的，心与身是相互协调、相互影响的。现代社会人生活节奏加快，人际关系比较紧张，心情急躁，感情容易冲动。太极拳活动持久而又耐力，从而增加自我控制能力，使情绪更加稳定。随着年龄的增长，人的身体机能状态和心理状态会发生自然的衰退，这是谁也无法抗拒的自然规律。太极拳不仅能够减缓身体的衰老，而且使精神世界青春常驻。

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