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孕妇习练太极拳好处多

方婷分享

  太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国强身健体、技击对抗等多种功能为一体。当然练习太极拳也会有很多的好处。下面是学习啦小编专门为您整理好的:孕妇习练太极拳好处多。

  孕妇习练太极拳好处

  太极拳动作缓慢,运动量适中,很多人都非常喜欢它。常练太极拳能增强中枢神经系统的机能,对大脑活动有良好的训练作用。

  练习太极拳要求“心静”,注意力集中,这样做可以启迪智力,提高智商。如果孕妇习练太极拳,不但可以增强消化系统的功能,为孕妇提供足够的营养,取得健身与保健效果,而且通过太极拳的势正勁整、柔中寓刚、轻灵沉稳、心静体松的动作练习,可以使她们去掉浮躁之气、沉着冷静、神清志明、情绪提高、有毅力、有韧劲。

  孕妇习练太极拳还能增强柔韧性和舒缓心理压力。有利于胎儿的生长发育,使分娩顺畅,减轻分娩时的痛苦。但要注意运动量、运动强度和运动时间要适当。由于人的体质和健康状况不同,总的来说,以练拳后精神振奋,心情愉悦,身体舒适为好。

  对练太极拳者的贴心提醒

  1.练习太极拳时一定要做好热身,尤其是膝关节的准备活动。

  2.心脏病患者不适宜在早上练习太极拳。

  3.太极拳爱好者一定要在用完早餐后再出门锻炼,但要注意适量,不能吃得太饱,且饭后 半小时内不宜练拳。

  4.在室内锻炼,适宜在空气流通、光线适中的空间练习太极。遇到雷雨、大雾不宜在室外 锻炼。

  5.练拳前和练拳的过程中要让大脑安静下来,排除杂念。

  6.打太极的穿着要宽松。

  7.选择能让你心情平静或愉快的音乐下练习太极。

  太极拳练习的技巧要领

  1、虚灵顶劲

  顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。

  2、含胸拔背

  含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也,能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发,所向无敌也。

  3、沉肩坠肘

  沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。

  坠肘者,肘往下松垂之意,肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣。

  4、上下相随

  上下相随者,即太极拳论中所云其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也。手动、腰动、足动,眼神亦随之动,如是方可谓之上币相随。有一不动,即散乱也。

  5、内外相合

  太极拳所练在神,故云:“神为主帅,身为驱使”。精神能提得起,自然举动轻灵。

  架子不外虚实开合。所谓开者,不但手足开,心意亦与之俱开,所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合,能内外合为一气,则浑然无间矣。

  6、相连不断

  外家拳术,其劲乃后天之拙劲,故有起有止,有线有断,旧力巳尽,新力未生,此时最易为人所乘。太极拳用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。原论所谓“如长江大河,滔滔不绝”,又日“运劲如抽丝”,皆言其贯串一气也。

  7、动中求静

  外家拳术,以跳掷为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。太极拳以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉愤张之弊。学者细心休会,庶可得其意焉。

  8、松腰

  腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。虚实变化皆由腰转动,故曰:“命意源头在腰际”,由不得力必于腰腿求之也。

  9、分虚实

  太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚。全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。

  10、用意不用力

  太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳全身松开,不便有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束,然后能轻灵变化,圆转自如。

  或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之有沟壑,沟壑不塞而本行,经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。

  若不用力而用意,意之所至,气即至焉,如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞。久久练习,则得真正内劲,即太极拳论中所云“极柔软,然后极坚刚”也。

  太极拳功夫纯熟之人,臂膊如绵裹铁,分量极沉。练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮,可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力,最易引动,不足尚也。


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