练好太极拳的玄机在于腰
现在越来越多的人喜欢太极拳，太极拳强身健体的功效得到了很多人的印证，众多太极拳爱好者们在练习太极拳的时候难免会碰到这样那样的问题，下面是学习啦小编为大家整理的关于：练好太极拳的玄机在于腰。欢迎阅读!
简述练好太极拳的玄机在于腰
太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩,是我国宝贵的民族文化遗产。
太极拳总的来说是吸收了明代名家拳法,特别是吸取了戚继光的三十二势长拳,并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说,以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说,以道教、太极八卦等理论为哲学基础而创编的。
【1】。它内容丰富、风格独特、运动简便、形式多样而且老少皆宜,其独特的保健养生作用和实用价值,使得它从产生至今一直有无数的武术爱好者为之不断地探索,只求使自己的太极功夫能更进一步。
但是如何才能更好的习练太极拳,却一直是困扰太极拳习练者们的问题。拳谚讲:“八卦步,形意拳,太极腰”就高度概括了习练这三种拳术的精髓及要点,也点明了太极拳习练的玄机——腰。
各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视,有的称“紧要全在腰间运化”,有的称“主宰于腰,转换于腰”,有的称“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰隙”,甚至养生太极家还认为“活腰壮肾”,因此,要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。
《三十七心会论》中讲“腰脊为第一之主宰,猴头为第二之主宰,地心为第三之主宰。”《十三势行功心解》中称“腰为纛”(古代军中大旗),而《十六关要论》中把“活泼于腰”作为第一关。由此可见,腰脊是维持人体重心的中心轴,是承上启下的枢纽,腰脊处的散乱势必造成劲力的散乱。
【2】。太极拳讲究“身心合修”,“以心行气”,“以气运身”,在太极拳习练中要做到动作完整,周身“一动无有不动”
【3】“上下相随”,其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻“以腰为轴”,实现“大轴”带动“小轴”的协调运转。也只有在腰的带动下,周身劲力才能整合在一起,才能做到“完整一家”。同时,腰部的松活沉稳再配合松肩、胯等身体其它八个关节的协调运转,就不但有利于气息上行,重心下降,更有利于保持身体姿势的正确性。
太极拳运动首先注重的就是身法的展示,陈鑫有云:“打拳原是备身法”。在腰的灵活主宰作用下,练习者在习练中始终都保持一条垂直线,不管是在任何角度上,周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动;同时,腰的灵活运动也能够维持全身平衡,使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜,运动过程中始终都是轻灵、圆活、空松的,实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。
太极拳的身型也是太极拳理论中的重要内容之一,腰同样也在其运用中发挥着重要作用。但是,在练习太极拳身型时,很多人都未能领会腰在其运用中的重要性,而是始终停留在单纯地模仿于动作一招一势的程度,使得形不达意。
因此尽管常年坚持练习,却难以深入其境。腰部的松活沉稳,有利于脊柱保持中正安舒,使得胸含背合,有利于“气沉丹田”、裆部虚圆和胯部松转,臀部自然收进后尾闾得以保持中正,使得劲力在躯体中能够得到合理的分配,四分上升使得上肢运动灵活,六分下降使得下肢稳固。
但是,还需要注意的是,太极拳是一项讲究周身协调配合的拳术,因此在太极拳的身型保持中,腰部的作用固然重要,但也不能忽略其他部位运动的重要性,只有周身各关节整体地、协调地运动,才能达到最好的练习效果。太极拳自创编以来,尽管人们非常热衷于它的保健养生作用,但是太极拳的本质特性却是御敌制胜的技击作用,因此腰在太极拳技击中的运用也是非常重要的一个方面。
技击的核心是劲力,劲力的运化、存蓄以及最终的发放都受制于腰,劲“其根在脚,发于腿,主宰在腰,形乎手指,”只有时刻“以腰为轴”,才能“运劲如抽丝”、“蓄劲如拉弓”、“发劲如放箭”。
腰部的运动带动了太极拳劲力的三个环节在演练技击中的节节贯穿,也实现了太极拳技击的五最要诀,即在腰的带动达到太极拳技击的最快速度、最短距离、最佳时机、最有效的方法及最好的效果。
腰居于人体的中心,其位置的重要性决定了太极拳运动中“以腰为轴”的运动规律是符合人体的生理机制的。因此,要想使太极拳的习练达到一个高度,就必须要格外注意腰在太极拳中的运用,时刻“以腰为轴”,这样不但有利于身体健康,也有利于太极拳本质——御敌制胜的技击目的的实现,也才能取得事半功倍的良好效果。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
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