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24式太极拳对女性的好处

方婷分享

  我们经常看的都是老年人打太极拳,而且一般男性居多,但是女性朋友也可以学习24式太极拳,因为它不仅适合女性养生,更对女性健康有很大帮助。下面是学习啦小编为大家整理的关于:24式太极拳对女性的好处。欢迎阅读!

  简述24式太极拳对女性的好处

  太极拳既属中华武术范畴,又与祖国医学息息相关。24式太极拳又集众多优势一身。女性朋友可以通过练习太极拳达到解压、养生、祛病的目的。

  为什么24式太极拳非常适宜女性朋友呢?通常来说由于生理原因,女性的气血易于亏损、不调,进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱,直接导致衰老的过早来临。

  中医理论与实践证明,高强度的运动形式不利于科学健身。而24式太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力,使之日趋旺盛。

  从我自身实践来看,女性学24式太极拳是有一定优势的。比如身体松柔,有韧性,所以可塑性比较好,进入太极拳所要求的无我无他无意识状态,将自身完全融于其中。此外,女性内敛、细致、敏感的心理特性,使得她们具备较强的气感与悟性。

  希望爱美的女士,别只顾感慨青春的易逝与健康顾虑,习练24式太极拳是你的最佳的选择。练就一身的本事,练就一身的健康,成就一个幸福的不老传说!

  对于想学二十四式太极拳的朋友来说,首先要对练太极拳准备工作有所了解,包括太极拳的特点、练习时有哪些要求等,只有这样才能使自己有一个明确的方向,避免少走弯路为以学好太极拳打好坚实的基础。

  练太极拳也要首先做到姿势动作正确,符合要求,打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合规格,避免错误定型。武术家常说:“学拳容易改拳难”,一旦形成错误习惯,纠正会更困难,所以从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。体的基础指体力、素质和基本功的训练,为技术提高打好物质基础。

  初学者阶段技术要求和练习要点是:

  体松心静

  打拳时要求身体放松,心理安静,精神集中,呼吸自然。要学会调整自己的身体,消除紧张,不但使肢体舒松,还要做到心理安静。体松和心静是太极拳的基本修养,只有消除身体的紧张和思想的杂念,不断调整,控制自己的身心状态,才能进入太极拳的修炼境界。

  立身中正

  打太极拳要求中正安舒,端正自然,与坐禅、气功的立身要领完全一致。有的人长期形成了不良习惯,打拳时拱肩驼背,低头弯腰。也有人动作紧张生硬,造成身体前俯后仰,摆臀扭胯。这些都要认真纠正,在打拳中努力保持良好的体型、体态。

  型法准确

  对每种型法的规格、要领都要清楚,一招一势力求准确。实践证明,改正错误习惯比学习新动作困难。从一开始就力求准确,宁可学得少一点,努力做得好一点的学习态度,是最扎实、最有效的途径。

  重心平稳

  二十四式太极拳除少数动作重心有明显升降,大部分过程保持屈腿半蹲状态,身体好象端正坐在自己腿上。步法移动要求一腿半屈支撑,稳定重心,另一腿轻轻移动,迈步如猫行,这样不仅加大了运动量,也使动作轻灵、柔和、稳固,表现出太极拳的特点。有些人腿部支撑不足,打拳忽坐忽立,时起时伏。甚至有人前进后退象散步一样,以致练了一小时,身体不发热,不出汗,大大降低了锻炼效果。也有人由于步型、步法不当,造成重心不稳,身体紧张、摇晃、失去控制,对此,则需要改进步型、步法,切实掌握规格。

  舒展柔和

  二十四式术极拳的姿势和动作,既不能紧张生硬,也不能软缩干瘪。它好像一个充满气的气球,柔和而饱满,具有向外膨胀,支撑八面的张力,太极拳称为柔中寓刚的“堋劲”。初学者一时掌握这种技巧比较困难,但应做到姿势舒展,动作柔和,柔而不软,展而不硬,刚柔适度。在放松自然状态下,轻柔饱满地展现自身。

  俗话说家有家法行有行规,新人按上面的要求练习时刚开始会觉得有点吃力,坚持一段时间后,你就会慢慢的体会到效果了,当你养成习惯后你的太极拳练习就会上升到了一个新的水平。

  太极拳的特点

  (一) 轻松柔和

  太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

  所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

  (二) 连贯均匀

  整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

  (三) 圆活自然

  (四) 协调完整

  太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

  在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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