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练好太极拳的四大法及注意事项

方婷分享

  太极拳从曾经无人知晓,到如今已是文明于世界。是因为太极拳的好处能够强身健体、延年益寿,太极拳的诞生目的就是养生作用,那么如何能够掌握好太极要领呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:练好太极拳的四大法。欢迎阅读!

  练好太极拳的四大法

  1、听

  如果学习的时候有老师教的话,一定要先听老师讲太极的内容,首先去了解太极,而不是急着去学习太极拳的招式动作。

  2、看

  看,就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作,避免师生一同转身。因为一同转身时,学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

  3、悟

  悟,即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项,以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合,做到了铭记拳理,懂得了攻防含义,学拳进步就快。

  有很多武术名家讲过“我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度”。对于初学太极拳的人而言,不可忽略这一点。

  4、练

  通过了以上几点,接下来才是练习,记住太极拳的招式动作,从最简单的开始做起,也可以分段练习,等熟练了在连起来练习。

  在练习的过程中,要把握好老师讲的要点和注意事项,把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳,必须肯下功夫,多练习。太极拳既不是高不可攀,又不是轻而易举就能学好的。

  过去讲“太极十年不出门”,说的是要练好太极拳需要较长的时间。

  太极拳训练方法

  ①打太极拳不可以意气用事,要精神力集中;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④太极拳的连贯性要好;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳对人体各部位姿势的要求如下

  头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

  颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;

  肩──不可以前后扩张;

  肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

  腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;

  背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

  腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

  脊──中正竖直,保持身型端正自然;

  臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

  胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  练太极拳的注意事项

  一:学艺先学礼,习武先习德

  “德有多高,功有多深。”对这句话,以前没有真正领会,今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳,首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。

  我曾经有过2个师傅,其中一位师傅告诫我,“要别人的东西不好,得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在最低的位置,永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜,目空一切!只有这样,才能学到东西而从中获益。

  二:定位

  学习太极拳首先要给自己定位。常言说:“人比人气死人”。所以呢,人不能跟人比,要自己跟自己比,这样就会在自己的小天地里,其乐融融。

  练拳也是这样,根据自身的条件,定位,定得低一点为好,一旦达到目标,就会很满足,超越了目标,就会有成就感,这样会增强自信心,给生活带来益处。

  三:要读书

  早晨,晨练的人很多,练太极拳的人更是不少。然而,当走到他们中间,问一问有多少人看书,看太极拳的?少得可怜。说很多人练太极象做操,有的弯弯斜斜的,很不雅观,原因就在于此吧。

  太极拳打好了,能打出“韵味”。而这个“韵味”我想正是太极拳的体现。所以,不但要看拳拳法,而且相关的类别的书也应该看一看。比如:易经,中医的经络学等等。要想拳练得舒展,别人看了享受,除了师父口授,另外得到书里多品味。

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