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18式养生太极拳口令

方婷分享

  太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。下面是学习啦小编为大家整理的关于:18式养生太极拳口令。欢迎阅读!

  18式养生太极拳口令介绍

  1、太极起势

  2、金刚捣碓

  3、懒扎衣

  4、六封四闭

  5、单鞭

  6、白鹅亮翅

  7、斜行

  8、搂膝

  9、拗步

  10、掩手肱拳

  11、高探马

  12、左蹬一跟

  13、玉女穿梭

  14、云手

  15、转身双摆莲

  16、当头炮

  17、金刚捣碓

  18、收势

  练习太极拳的好处

  1.锻炼神经系统提高感官功能

  练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

  因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

  练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

  2.有助于心血管系统健康

  练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。

  同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

  3.增强呼吸机能

  深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

  4.促进物质代谢

  神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。

  长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

  各式太极拳的特点

  陈式太极拳

  陈氏太极拳要求身体和心灵要一致。

  在推手中以缠绕粘随为主,“纵放曲伸人末知,诸靠缠绕我皆依”,在粘贴缠绕过程中,运用:“棚、捋、挤、按”等法则,借力制动,舍己从人,听劲懂劲,发劲制敌。

  杨式太极拳

  拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,刚柔内含,轻松自然,轻灵沉著兼而有之。

  杨式太极拳的姿势比较简单,很好学。

  正如杨澄甫所说:“太极拳是柔中寓刚,棉裏藏针的艺术”。架势有高、中、低之分。

  吴式太极拳

  吴式太极拳以柔化著称,动作轻松自然,连续不断,循规蹈矩,松静自然,独具静态之妙。

  拳架虽然小巧,但具有大架功底,又开展而紧凑,在紧凑中自具舒展,不显拘束。

  两个一起打的时候,姿势要摆好,不可以随便的乱晃乱动。

  武式太极拳

  既不同于陈式老架和新架,亦不同于杨式大架和小架,学而化之,自成一派。

  其动作简洁紧凑,架势虽小而不局促,动作舒缓平稳,出手不超过足尖,收时不紧贴於身,左右手各管半个身体,不相逾越。

  胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格,分清虚实,小巧灵活,迈步时足尖先著地,然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。

  弓步前腿膝盖不得超过足尖,後腿不挺直高拔。

  拳势讲究起、承、开、合,动作连贯顺遂,用内功的虚实转换和“内气潜转”来支配外形,以“神宜内敛”,“先在心,後在身”,“以心行气,以气运身,意动身随,意动气随,意到气到,意到力到,意力不分”,达到意、气、形三者合一。

  孙式太极拳

  进退相随,迈步必跟,退步必撤。动作舒展园活,敏捷自然,练时双足虚实分明,全趟练起如行云流水,绵绵不断。

  每转身时以“开”、“合”相接,所以又称“开合活步太极拳”。

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