长期练习太极拳对身体的好处有哪些

　　太极拳为武术拳种之一，是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产，练习太极拳对身体也有一定的好处。下面就和学习啦小编一起来看看长期练习太极拳对身体的好处吧!

　　浅谈长期练习太极拳对身体的好处

　　(1)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织维持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

　　(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，维持关节的灵巧性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

　　(3)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作接连不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反应迅速灵巧，精确协调而不易疲惫。

　　中医太极拳防治高血压有着广阔的前景，尤其中医强调治未病思想，在应用太极拳方法防治高血压中得到充分体现。

　　太极拳防治高血压适用于高血压易感人群和临界高血压及1级高血压患者;而血压持续在200/120 mmHg以上，或伴有脑和肾脏并发症，有心力衰竭、心房颤动、严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状。

　　轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合练太极拳;同时太极拳的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失,因此要求患者要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。

　　太极拳祛病的特点

　　1、太极拳健身祛病机理

　　传统太极拳的练习，和气功有着一定的相通性，经常练习也可以达到气功练习的效果。

　　太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然，以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强了人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。

　　用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼，使人的阴阳、表里、寒热、虚实;精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。

　　太极拳讲究平衡、协调，这和中医理论是一样的，太极拳的神奇功效就在于自我调控。

　　2、太极拳健身祛病特点

　　太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：“整体性” 和“全面性”。

　　所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重“生命之树”的培基固本，增益正气(维系生命的能量)，而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。

　　太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种“整体疗法”。

　　整体疗法，得益于太极拳周身运动的协调性，一动有无不动，节节贯穿，运动量疗法自然也就可以达到整体效果。

　　所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。

　　而且还能增高减肥、健美身形、美容黑发、延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。

　　它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的“性命双修”。所以很多学者把太极拳健身说成是“全科治疗”。

　　练太极拳做大全身放松的方法

　　1、要思想人静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　2、要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　3、要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　4、要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。

　　5、要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　6、要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

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