射击训练方法

　　人人都不是生来就会射击的，都是后天训练的，那么射击训练的方法有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些射击训练方法的相关知识，希望对大家有所帮助。

　　射击训练方法一、据枪稳定性训练

　　(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

　　在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

　　立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

　　跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

　　(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

　　步枪稳定性训练的主要方法是

　　1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

　　2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

　　3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。

　　4.提高据枪动作的规范化训练水平。

　　射击训练方法二、姿势动作一致性训练

　　射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

　　姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

　　卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

　　立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

　　跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

　　步枪一致性训练可采取以下方法

　　(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

　　(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

　　(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

　　射击训练方法三、姿势动作持久性训练

　　持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

　　持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

　　射击训练方法四、稳、瞄、扣配合训练

　　据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

　　(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

　　(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

　　(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

　　(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。