柔道技术练习方法

　　柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道技术练习方法。

　　柔道技术

　　对人技能 (wrestling technique)

　　?　投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜

　　对手。如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。

　　?　在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。

　　资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。

　　?　关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。

　　柔道技术(一) 背负投

　　?　背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。

　　?　动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把；左背步转体180°；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下。

　　柔道技术(二) 大腰

　　?　大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。

　　?　动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带，右足上步，左背步并屈膝沉低身体中心，向前抱腰伸腿，将对手从腰背上摔下去。

　　柔道技术(三) 大外刈

　　?　大外刈是用一腿切进到对手侧后面，上身前压用腿拦切摔倒对手的一种技术。

　　?　动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抓其左胸襟把，对手右足后撤一步时，左足随着对手右足后撤上一步，右足向对手右足切进并拉紧左手把，上身前倾压，右足向后切拦对手右腿，迫使对手向后倒下。

　　柔道技术(四) 出足扫

　　?　出足扫是用右足向左侧扫对手的左足，抓对手左上领襟把的手向右后侧拉而摔倒对手的一种技术。

　　?　动作过程：两人自然体站立，右手抓对手的上领襟把，左手抓其右中袖把；右手把向右后侧拉使对手的左足向左前迈出一步；当对手刚迈出左足时，用右足去扫其左足；右足扫对手左足的同时右手把向右后侧拉；迫使对手摔倒垫上。

　　柔道技术(五) 把投

　　?　把投是两手抓住对手用足掌抵住其小腹，利用身体后倒重力将对手向后摔出去的一种技术。

　　?　动作过程：左手抓对手的右上袖把，右手抓其左胸襟把；两手向前拉，右足同时后退一步；当对手右足迈出一步时，用右足掌抵住其小腹处；身体后侧将对手向头顶方向蹬出去；将对手摔成背着垫。