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柔道技术教学——准备活动

彦刚分享

  柔道是一项两人直接相搏对抗性 很强的运动,准备活动如做的不充分,在练习或比赛中容易 导致伤害事故的发生。根据柔道运动的特点,一在准备活动中 尤其是柔韧性的练习更不可忽视。下面学习啦小编带大家了解一下柔道技术教学——准备活动,欢迎阅读。

  柔道技术教学——准备活动

  1.头部练习

  方法一:头向前、后、左、右屈。

  方法二:头向左、右旋转。

  2.手腕练习

  方法一:两臂前伸、两手上挑下压。

  方法二:手向内和向外绕环。

  方法三:手指相对向内压。

  3.肩臂练习

  方法一:两臂向前、后、内、外绕环。

  方法二:向下压肩。

  方法三:俯卧撑。

  4.胸部练习

  方法一:两臂侧开后振。

  方法二:两臂屈肘于胸前,向左右用力甩开,同时身体向左右扭转。

  5.腰腹练习

  方法一:体前后屈和左右侧屈。

  方法二:身体左右绕环。

  方法三:倒插步背。

  方法四:背桥。

  6.下肢练习

  方法一:两腿交替上届,膝尽量高拾。

  方法二:两腿交替后屈,使脚跟触及臀部。

  方法三:屈膝站立,两手扶膝盖左右旋转

  方法四:脚腕左右旋转。

  方法五:深蹲向上跳。

  7.倒地练习

  方法一:前、后滚翻和各种倒地练习。

  方法二:倒地摔法中的正倒和侧倒。


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