散打侧踹腿训练方法运用

　　侧踹是散打的基本腿法之一,因其具有良好的进攻性和截击性而在实战中大量的运用，属于主要腿法(散打的腿法虽然不多,但在应用的时候也是千变万化的),其直接、快速、大力的攻击,往往给人以意想不到的伤害.下面是学习啦小编为专门您整理好的：散打侧踹腿训练方法运用。

　　散打侧踹腿训练方法运用

　　侧踹腿法简单,易于掌握,但想要熟练的应用是需要长期的练习才能运用自如的.

　　侧踹在早期分为四个步骤完成:提膝---翻胯---踹出---收腿.配合各种步法应用于实战之中,但是在翻腿过程中往往容易被对方阻击回来,或者因预摆动作过大给对方反应的时间;随着动作的日渐成熟,侧踹现在已经演化为三步:提膝(脚底直接对准对方)---踹出---收腿;要点在于高提膝,这样可以防止对方趁我翻胯之际加以阻击(截击),而且可以加大攻击力度;在平时训练时可以通过采取设置障碍物的方法进行练习,比如在前腿膝盖高的地方放一个凳子作为障碍物,可以练习高提膝和收腿的习惯(良好的收腿习惯可以防止对方的接腿摔).

　　侧踹的练习方法比较简单、枯燥(武术本来就是一种简单的重复),除了前面提到的设置障碍物的方法外,还可以采用空踹、踹树、踹沙包、控腿、负重控腿及两人对练的一刺一还等方法练习,一刺一还是个好方法,即能锻炼动作的规范性,发力的准确性,又可以掌握好时间差和距离感.

　　侧踹在早期(或截拳道中)的步法分为垫步踹、插步踹、盖步踹及退步踹,但大都预动动作比较大,使对方有充足的反应时间,做好防反的准备;最近几年这几种步法已经演化为一种借助提膝的力量使支撑腿滑动(即:提膝踹的同时支撑腿也向前迅速滑动)的步法,这个步法我不敢命名,但其以高速度、高隐蔽在散打运动员中迅速的流传开得到了普遍的运用.

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　　散打训练注意事项

　　1.如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　　3.在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。