散打实战之双人抗臂功

　　双人抗臂功为我国著名武术家武铁先生所传，其功法简洁，功理科学。练习双人抗臂功法，对于练习者提高手臂的灵活性、下盘桩步的稳定性以及增加腰背力量和手臂对抗力度都十分有效。 下面是学习啦小编为专门您整理好的：散打实战之双人抗臂功。

　　散打实战之双人抗臂功一、马步抗臂功

　　练习时，两人面对面相离半身之距，屈膝蹲身呈马步桩。右手臂先由外向内摆至裆前，两人以手臂内侧互抗对击;随之手臂向上翻肘摆至头部上方，双方以手臂外侧互抗对击;接着手臂向下翻肘摆至裆前，双方以手臂外侧互抗对击;然后错位回抽右手臂再摆至裆前，双方以手臂内侧对抗互击。换左手练习，要领相同。

　　要点：蹲桩沉稳，转腰挥臂，力达触点，练习次数由少至多，力度以能承受为宜，呼气发力，闭口合齿，意、力同达，异侧手臂随动体侧，目视手臂。

　　散打实战之双人抗臂功二、弓步抗臂功

　　练习时，两人面对面相离半脚之距，曲膝蹲身呈右弓步桩。右手臂先由外向内摆在体前，高与肩平，两人手臂内侧对抗互击;随之错位抽手臂并微转腰，反向对抗互击手臂外侧;接着，错位抽手臂由上至下进行对抗互击手臂练习;然后再错位抽手臂反向对抗互击手臂。换左手练习。

　　要点：同马步抗臂功。

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　　一、击头

　　练习者两脚分开，咬牙挺颈，两手交替击打面部和头顶，口中发出哼声，也可用头撞击木桩或沙袋。

　　二、击背

　　甲成半弓步站立，两手握拳于腹前抱紧，两大臂夹紧;乙位于甲体侧，以脚背由轻到重击打甲背部，甲用鼻喷气。

　　三、击肋

　　练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势，左手握拳架于头顶上方，拳心向前，右拳由左向右拉开，随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋，拍打上部时，张口发出嗨声，拍打软肋时，张口缩喉，内发嗳声。尔后右拳架于头上，左拳按右拳要领拍打右肋。

　　四、击胸

　　练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。

　　五、击腹

　　两脚分开略比肩宽，两腿微屈，两拳左右拉开，拳心向内，双拳从上到下拍打腹部，拍打时用鼻向外喷气发出咄声，腹部肌肉随声外弹。

　　六、击臂

　　两脚左右分开与肩同宽，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳从上到下砸击左臂外侧，然后从下到上砸击左臂内侧，左拳按右拳动作要领砸击右臂，也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。

　　七、击腿

　　立正姿势站立，两手叉腰，左脚先上步，先用右脚背由后向前，从上到下磕击小腿后部肌肉;然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨，左腿按右腿动作要领磕击右腿，也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。