怎样训练踢毽球的柔韧度

　　“柔韧性”也算是踢毽球的基本功之一，想知道如何增加柔韧度吗?那就赶快来看看它的练习方法吧!以下是学习啦小编为大家整理的关于怎样训练踢毽球的柔韧度，欢迎阅读!

　　其实有踢过毽球的人都知道，没有定的柔韧素质是不可能完成各种高难度的动作的。因此，毽球不同与其他球类运动，踢毽球缺少柔韧素质就好比身高1.6米的篮球运动员，不是不能踢，而是踢不好。但柔韧素质又不同与其他技术，不是说掌握了定的技巧，平时刻苦训练就能练好的，要想把它练好，必须遵循定的客观规律。

　　毽球是种对身体素质要求比较高的体育项目。由于网上激烈地争夺及“两米线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的手段。所以对身体柔韧性素质要求特别高。因此日常教学与训练中要特别注意柔韧性素质的练习。 柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动作，并可防止运动员损伤。

　　训练踢毽球的柔韧度应注意的问题：

　　1、柔韧素质通过训练可获得很好的发展，但停止练习后消退得也比较快。所以柔韧素质训练应保持经常性。

　　2、年龄与柔韧素质有很大的关系，儿童时期最好，女生又优于男生。所以日常练习中应掌握自然规律，切忌盲目。

　　3、练习中要将静力性训练与动力性训练、柔韧素质与力量素质结合起来，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵。

　　4、要注意与相连关节结合，并采用与专项动作相似的伸展练习。般的动作不仅是个关节，而是几个相联的关节和部位共同作用产生的。所以进行专项柔韧素质练习时要注意做与专项动作相似的动作，动作幅度应比技术动作大，这样才能加大动作幅度，并能保持动作的结构。

　　5、要注意训练的安排。柔韧练习应放早操与训练课的准备部分进行。练习之前要做般性准备活动，使身体发热;练习时动作幅度由小到大，速度由慢到快;身体疲劳时不宜做柔韧练习，以免受伤。

　　怎样训练踢毽球的柔韧度：

　　1、借助外界力量发展柔韧素质 关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限，柔韧性越好。要想到到止目的，必须借助外界力量来实现。 借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。但进行被动的静力拉伸后，般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

　　2、通过体操发展柔韧素质 毽球运动员所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻，而是要求做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。要达到此目的，日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。而体操(徒手操、轻器械体操)就是种比较好的方法。体操按照人体解剖结构特点，分为头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上下肢等部位的运动;不但可以改变关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌肉的伸展性，而且可提高对抗肌之间的协调性。体操的形式活泼，融运动、韵律与体，简单易行，学生乐于接受，所以效果比较好。