适合中老年男性的锻炼球类有哪

　　生命在于运动，无论哪个年龄阶段都需要运动，经常运动的可以提高身体免疫力，增强体质，减少衰老以及疾病。今天学习啦小编就给大家介绍适合中老年的锻炼球类有哪些，欢迎阅读。

　　适合中老年男性的锻炼球类有哪：

　　1、柔力球练全身

　　说起柔力球，温*总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。

　　柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

　　2、足球强化下肢

　　中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼*能。

　　专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”

　　3、羽毛球练心脑

　　人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。

　　建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

　　通过上面的详细介绍，相信大家对适合中老年男性的锻炼球类有哪些已了解，以上介绍三种类比较适合中年老人的身体锻炼，大家可以根据自己的喜好选择，其实中老人除了球类运动以外，还有很多运动可以锻炼的。不管什么运动，只要遵守运动原则就可以，中老年人不宜太剧烈的运动，也不能疲劳过度，按自己的身体情况适量就可以。