毽球运动员训练方法

　　毽球运动员的身体训练是毽球训练的重要组成部分。它包括一般身体训练和专项身体训练两部分，由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练所组成。以下是学习啦小编为大家整理的关于毽球运动员身体训练讲解，欢迎阅读!

　　在实施身体训练的过程中，一定要结合毽球项目的特点，把握不同身体素质在毽球运动中的主要体现和训练对象的身体情况，区别对待，使身体素质训练更好地为毽球技术训练服务。下面略举有关毽球运动员身体训练方法。

　　毽球运动员身体训练讲解1:速度

　　毽球运动员的速度素质应以体现快速反应的快速移动能力为主。

　　1原地或行进间的小步跑;

　　2原地或行进间高抬腿跑;

　　3原地左、右跨跳;

　　4半蹲看手势快速起动跑;

　　5原地跳起、转体360度还原落地;

　　6快速仰卧起坐;

　　7背对肋木身体悬垂，两脚套小壶铃、交换高抬腿;

　　8原地快速直膝跳;

　　毽球运动员身体训练讲解2:力量

　　毽球运动员的力量素质，应以体现下肢的爆发用力为主。

　　1侧对肋木站立，一手握肋木，左腿支撑，右腿尽量向上摆踢;

　　2利用双杠，做快速提拉大腿练习;

　　3横跳体操合凳;

　　4原地团身跳;

　　5肩负杠铃、伸膝，做体前屈运动;

　　6肩负杠铃，前脚掌垫高3-5cm，向上快速蹬起;

　　7肩负杠铃半蹲跳;

　　8肩负杠铃作快速半蹲半起;

　　9垫上仰卧快速折叠起;

　　10肩负杠铃，成正弓步，两腿交换跳;

　　11肩负轻杠铃，作直膝跳;

　　12垫上仰卧两脚夹球，快做收腹举腿;

　　13单杠悬垂腿;

　　14连续跬跳;

　　毽球运动员身体训练讲解3:耐力

　　毽球运动员的耐力素质，应以体现能支持较长时间的连续移动、跳跃能力为主。

　　1沙坑或垫上连续直膝跳;

　　2顺毽球网侧向滑步移动跳起拦网，连续做;

　　3毽球场地(5.94*6.10)米字形步伐移动;

　　4毽球场地(5.94*6.10)米，绕场单足交换跳;

　　5行进间小步跑，绕体育馆内场一周或100米一组;

　　6连续双摇跳绳;

　　7扶墙连续做后蹬跑练习;

　　8一分钟连续仰卧起坐;

　　毽球运动员身体训练讲解4:灵敏

　　毽球运动员的灵敏素质，应以体现在较复杂条件下，准确、灵活地完成动作的能力为主。

　　1围圈而立，(多人)跳起躲竿练习;

　　2跳、钻、跨栏练习;

　　3跳皮筋练习(成五角站立);

　　4看手势急停急起跑动练习;

　　5在拦间入置竹竿，作前跳接横跳接前跳练习;

　　6前滚接后滚翻成跪撑，接跪跳起后鱼跃前滚翻;

　　7抛多球，用脚或手碰球练习，定数为组，未碰倒扣;

　　8毽球半场分区布球，顺序绕球一周滑步前进;

　　毽球运动员身体训练讲解5:柔韧

　　毽球运动员的柔韧素质，就以体现下肢、腰腹的韧带和关节的活动幅度为主。

　　1腹背运动;

　　2左、右腿轮流单压;

　　3腹背运动;

　　4双人分腿互牵拉压;

　　5成跨栏坐压腿;

　　6跪坐后倒压;

　　7跪跳起;

　　8“下桥“练习;

　　9肋木前侧立、跨压腿;

　　10站立直压腿;

　　11竖劈腿;