练习瑜伽该如何呼吸

　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?下面就随学习啦小编一起了解一下吧。

　　瑜伽吸、吐的原则

　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

　　以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉

　　如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　依自己的状况有节律的呼吸

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了，不用急，练习多了自然就会领悟的。

　　导致膝关节不适的情况：

　　一、一般女性的膝关节的结构和男性的有点不同，女性的骨盆会稍微宽一些，所以股骨与膝盖间的张力也会大一点，因此就会对膝关节有更大力的压迫。

　　二、还有就是身体膝关节附近的韧带比较松弛，这就导致了关节髌骨和旋内也出现变化，就会引起膝盖周围疼痛。

　　三、还有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因为对膝关节加固能力也弱一些，这也是会造成膝盖和膝关节不适的原因。

　　因此，特别是女性瑜伽爱好者，我们在练瑜伽的时候一定要选择正规的瑜伽场地，让有资质的老师正确指导，这样才能更正确的做一些动作，这样才能更好的保护我们的膝盖和膝关节。