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跑步机健身时的注意事项

彦刚分享

  由于没有健身场地,很多人都选择室内健身,室内健身大部分人首先选择的就是跑步机,跑步机可以自由调试速度,有利于健身,但在使用跑步机也有很多注意事项,一起随学习啦小编了解一下使用跑步机的注意事项有哪些?

  跑步机健身注意事项

  要穿对

  跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

  要检查

  使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

  要夹好

  夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

  要热身

  在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

  要专心

  这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!跑步就应该一心一意地跑,最多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

  要减速

  如果你设定的速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

  要慢下

  结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

  要乖

  对,要乖,不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪动作,统统不要做,你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图,你应该记得他们的结果都不大好。不要等悲剧发生才哭喊No Zuo No Die why you try。

  跑步机健身小建议

  1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

  3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

  5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

  6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

  8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  9.选择合适的跑步计划。例如初级:10―12周跑5公里;中级:6―11周跑10公里;高级:11周跑10公里。

 

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