三伏天打乒乓的防中暑全攻略！

　　熟说“冬练三九，夏练三伏”，说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗，更有助于排出体能毒物，提高身体机能。但是三伏天打球有什么要注意的呢?今天小编在这分享一些三伏天打乒乓的防中暑全攻略给大家，欢迎大家阅读!

　　场馆/时间选择

　　对于球馆，当然选择有空调的最好，但现实中是很少球馆有空调。一般综合类型的体育球馆不会太热，比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等，这种球场空间打，容易晒透。

　　如果已进入球馆就感到闷热，不活动就流汗的话，还是尽量不要进行高强度的对抗，很容易失水过度引起身体不舒服!

　　打球时间，一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段：早上6-10点，晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打乒乓球，那是烤猪。“夏练三伏”也不是这么练的!!!

　　热身运动不能少

　　不要以为夏季就不需要热身运动，简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态，能把一些小的肌肉群拉伸，避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。

　　合理安排时间和运动量

　　合理安排打球时间和运动量大热天人体能量消耗大，出汗多，故运动强度不宜太大，打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点;晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。

　　选择合适的球衣

　　最好穿浅色含棉量高的球衣浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗，化纤制品不吸汗，汗积在衣服内，风一吹就容易感冒。所以，三伏天打球着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　准备好运动毛巾或汗腕

　　夏天这天气，在球馆稍微活动一下，就可能大汗淋漓，一局比赛下来，更是流汗不止，此时那一条运动毛巾擦一下，整个人瞬间清凉许多。

　　汗腕的作用是在比赛进行中，防止头上的汗流进眼里，造成视线模糊。

　　科学饮水很重要

　　运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的运动做好充分准备。

　　运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。

　　球后放松不可少

　　打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

　　球后小心吹风着凉

　　打完球后不要立即吹空调和冲凉。 人体充分运动后大汗淋漓，如果这时突然吹空调和用冷水冲凉，会引起寒气入体，对健康不利。随之放松的完成，汗也干了，此时再去冲个温水澡，浑身轻松。

　　球后不宜贪吃冷饮

　　打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒

　　有的人打完球后习惯吃冷饮和约球友喝酒吃烧烤，这种习惯不卫生，对身体有害。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为打球时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重者会使体内湿气增加，成百病之源。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　球后饮食要清淡

　　打完球后回家记得饮食清淡。夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节，这个时候人的消化功能较弱，饮食应清淡可口，尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清热解毒。谨慎饮酒，因为喝酒过多，是体内酸性增加，很难缓解身体的酸疼，难以恢复体力。