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乒乓球近台反拉动作要领讲解

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  兵乓球作为我国的国球,深受人们的喜爱。很多人都喜欢打兵乓球来健身。乒乓球的近台反拉技术就是用来对付弧线稍高的前冲弧圈球,所以掌握好这门技术很有必要性。以下是小编为你整理的乒乓球近台反拉动作要领介绍,希望能帮到你。

  乒乓球近台反拉动作要领

  一、近台反拉基本动作

  1、准备阶段:

  要求站位近台,距球台端线大约半米左右。右脚偏后,双脚之间的距离稍比肩宽,两膝微屈,脚掌着地。大臂与前臂的角度一般保持在90度左右,收腹,身体保持前倾,拍形与面呈现60度左右,球拍稍高于台面。

  2、击球阶段:

  弧圈球渐近身前,手臂后摆引拍至肩宽,小臂自然放松和大臂呈现120度左右。

  大臂带动前臂向前,将触球,手腕稍内旋,拍形和台面呈现30度-40度,掌握往来球的上升期。触球体侧,上中部,手腕同时向上,向前发力磨擦,将来球反拉出手。与此同时,腰部向左侧转动。重心移到左脚。

  二、动作要领:

  1、身体一定要保持前倾,关键是收腹。因此位近台,收腹后将使身体距球台空间增大。手臂向前挥动幅度可稍加大。便于磨擦球体,帮助制造弧线,也利于腰部肌肉协调配合发力。

  2、击球时不能倒肘,往往在近台,也想发力,往往就倒肘,当肘关节高于前臂后,球的命中率就大大下降。如果肘部高于前臂后,拍形和台面呈现0度,会导致拉空和下滑。因反拉时本身拍形前倾角度就小,所以一定不能倒肘。

  3、反拉时应用并步为宜,重心稳定,膝,腰协调转动可帮助制造弧线,增加球的前冲能力。

  4、拍形要前倾固定,出手角度要小,直板选手触球瞬间要集中大拇指和台面三个指头向上,向前爆发力量。横板选手食指要向前用力,大拇指要调节用力。

  5、后摆引拍不宜过大,后摆动作幅度大不易控制来球,而对方的弧圈速度快,容易造成球 “撞扳”现象,只有板主动、快速磨擦球体才能控制住来球。

  乒乓球近台反拉训练方法

  1、单球对练训练方法:

  (1)开始对练正手反拉,可用单线为主,要求对手在中近台连续拉出弧圈,练习者在近台根据来球性质正确判断后,进行反带,反拉练习。

  (2)双线定点练习,左推(拨)右反拉。

  (3)双线不定点练习。

  (4)发球后,对方拉出不同落点的弧圈练习者在移动中进行反拉。

  2、多球训练:

  (1)连续供出定点高吊弧圈,练习者连续训练反拉动作。

  (2)出定点前冲弧圈,练习者连续训练反带动作。通过反复多练逐步形成自动化条件反射,达到“动力定型”。

  (3)在动作基本熟练的基础上可把球供去1/2球台逐步扩大到2/3球台,练习者在移动中进行练习。

  3、三人多球练习方法:

  (1)同伴(陪练员)站在练习者一方近球网的左方,连续供出搓球,对方连续拉高吊弧圈或前冲弧圈,练习者反复训练反拉技术。

  (2)多球定点双线练习,同伴(陪练员)供出搓球后,对方先拉直线连续拉斜线练习者反手挡、拨,正手反拉。

  (3)多球不定点双线练习,当同伴(陪练员)供出球后对方拉出不定点的弧圈球,弧线稍高就反拉。

  (4)发球后在左半台进行反拉,练习者发出刚为出台的下旋球队,对方拉高昂或低弧线前冲,练习者从左半台用并步,移动到右半台去反拉。

  打兵乓球的注意事项

  一、做好充分热身运动

  人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此,在打乒乓球前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

  二、运动注意补水

  相比炎热的夏季,秋季凉快,打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上打乒乓球本身排汗,秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水,防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

  三、打乒乓球不宜太过剧烈

  由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

  

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