乒乓球11分制竞赛规则简单讲解
中国人最爱看的项目肯定就是乒乓球，很多人对乒乓球比赛规则(最新)、乒乓球比赛规则十一分制十分了解。的确我国的乒乓球实力在世界上都是不容小觑的。以下是小编为你整理的乒乓球11分制竞赛规则介绍，希望能帮到你。
乒乓球11分制竞赛规则
1 、一局比赛中，先得11分的一方为胜方。10平后，先多得2分的一方为胜方。
2 、一场比赛单数局组成。在获得每2分之后，接发球方即成为发球方，依此类推，直至该局比赛结束，或者直至双方比分都达到10分或者实行轮换发球法，这时，发球和接发球次序仍然不变，但每人只轮发1分球。
3、一局中首先发球的一方，在该场下一局应首先接发球。一局中，在某一方位比赛的一方，在该场下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。
4 、当球停放在选手张开和伸平的手掌内时，才可以进行发球。 从球离开运动员手掌的那一刻到球被击中，球都应该在球台平面的高度之上和在发球选手的端线之后。
5 、当球被击中时，发球选手或他的双打队友的身体与衣服的任何部分都不能在球与网之间的范围内。 此项目的是：防止在接发球选手视线以外的隐蔽式发球。
6 、发球一方只要没有发过(包括漏发)都算对方得分。
打兵乓球的技巧
1、球拍在发球时松些好
手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
2、拉加转球双腿下蹲
下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
3、发球动作标准规范
一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
4、四分之一定律
开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。
正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
5、越用力拍越下压
越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。
二、运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
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