为什么跑步速度提不上去

曾扬分享 2024-01-09 05:37:53

　　很多跑步爱好者都会遇到跑步速度很慢、怎么都提不上去的疑惑。这对于我们跑步爱好者来说，是一个障碍。为什么你的跑步速度总是提不上去呢?其实很简单，只需要注重区区5点，用这5个方法来帮助我们提升跑步的速度吧。

　　第一点：冲刺跑

　　冲刺跑可以帮助我们提升跑步速度，而且对于我们的小腿刺激性很高。那么我们要怎么去进行冲刺跑呢?

　　首先，我们要知道冲刺跑的距离不应该太长，最好是分组来进行。冲刺跑容易让我们受伤，要是身体没有做好准备，那么就不能轻易进行。做好热身以后，我们要先注重起跑姿势，跑步的时候要用全速来进行冲刺跑。多进行几次，可以练腿部的力量和瞬间的力量。跑步速度自然会提升上去的。

　　上坡跑会帮助我们的小腿得到刺激，我们能通过多多练习上坡跑而得到跑步的速度，我们可以慢慢提升跑步的速度，但是一定要记住由小到大。

　　那么我们怎么进行上坡跑呢?我们首先要找到一个具有坡度的地势，来进行上坡跑和下坡跑，上坡跑可以帮助我们的腿部增加耐力，而下坡跑呢，可以帮助我们练习急停的能力。我们都可以去多加训练。

　　跑步姿势的掌握，可以帮助我们增加跑步的速度。那么，我们要用什么样的跑步姿势来进行跑步呢?

　　我们在脚掌落地的时候，有两种落地的方法。第一种方法是脚前掌落地，第二种方法是脚后跟落地，然后慢慢过渡到整个脚掌。跑步的时候我们的前脚掌先进行落地，有助于提升跑步的速度。而脚后跟先落地呢，则是有利于我们提升耐力，这是一个适合长跑的时候用到的技巧。

　　深蹲运动可以帮助我们的下肢充满了力量。想要让自己健步如飞，怎么能少了深蹲。

　　深蹲要怎么去进行呢?深蹲运动也分很多的种类，主要是分为负重深蹲、徒手深蹲，首先，我们要站直，双手可以抱着，或者伸直在身体前方。双脚分开，与身体同宽。然后，我们需要吸一口气，进行深蹲，蹲下去的时候，注意膝盖要在脚尖之内，身体要向前倾。这就是一个标准而完美的深蹲了。

　　深蹲跳是一种结合了深蹲和跳跃运动的运动，这两种运动都可以锻炼腿部的肌肉，而深蹲跳作为两种运动的结合，更是可以很好锻炼我们的下肢力量，这对于提升跑步的速度来说非常关键。

　　首先我们要进行深蹲，手臂要在脑袋的后面展开。然后双脚牢牢踩着地面跳起来，记住，跳起来的同时，我们要迅速恢复直立的状态，完成一次深蹲跳。

　　这就是关于提升跑步速度的几点方法了，你想提升跑步速度吗?如果想的话，就要用上面的这些动作好好去进行一下训练了。现在作为一个跑步爱好者的你，已经知道了怎么提升速度了吧。