户外跑步和跑步机哪个对膝盖好

　　跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。下面随学习啦小编一起来看看在跑步机快走伤膝盖吗?

　　跑步机和户外跑步哪个对膝盖好

　　跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。

　　1、跑步机更容易导致膝关节受损

　　在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

　　2、跑步机落地缓冲更小

　　从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑;地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。

　　3、各有利弊

　　跑步机和户外跑步两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。

　　4、结合其他运动交替可避免伤害

　　跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。还可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。

　　在跑步机快走伤膝盖吗

　　在跑步机快走会伤膝盖，这是由于跑步者跟不上跑步机的节奏，时间过长影响体能，跑步动作不规范会导致膝盖受伤。

　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　　3.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。