短跑的发力技巧有哪些

　　跑步是很多人都会采取的锻炼方式，因为只要有空地就能进行这项运动。也有些人会参加短跑比赛、长跑比赛等，那么短跑如何发力呢?如何在短跑中占据优势呢?

　　短跑如何发力

　　短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。短跑的时候,脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步,这样跑起步来发力最有用。

　　100米短跑技巧

　　1、比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。

　　2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。

　　3、摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

　　4、起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。

　　5、摆臂要有力度和速度。

　　6、跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。

　　7、跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

　　8、跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

　　如何跑的快

　　要跑得好、跑得快,就应该尽可能地维持平衡,不要有垂直过多的波动。一些运动手表会提供步频和触地时间,一般推荐步频在180左右,这是一个比较经济的每分钟的频率,跑在这个频率上你可能会获得比较好的成绩。

　　触地时间则是个非常奇妙的数据,它和“衡”“柔”都有关系,你既要做到“衡”,也就是不要让自己的身体左右摇摆和上下起伏过大,同时也要做到“柔”,让自己的身体充满弹性,前掌触地是很好的办法。只要我们让自己触地的时候保持弹性,就有可能使从离开地面到下一步的效率转换变得更高。