2000米长跑心得

　　跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。下面学习啦小编给大家介绍2000米长跑心得。

　　2000米长跑心得

　　1 跑的时候，听自己呼吸而不是歌曲。

　　2 刚开始最好跑塑胶或者土路，再次柏油路，以保护膝盖和脚。

　　3 不要被一个从你身旁飞快掠过的家伙影响，他跑他的，你跑你的，你没必要追上他，他跑的快，不代表他跑的更久更长。

　　4 和你配速不同的跑伴一起跑还不如独自跑。

　　5 不要贪图某天的跑量或速度，跑步是长久的，刚开始跑很容易因为冒进而受伤。

　　6 刚吃完饭不要跑，最好饭后两小时再跑。

　　7 晨跑如果空腹跑，强度不要太大(指距离和速度)，否则掉肌肉，我一般会吃点东西。

　　8 减肥跑不必追求速度，只需达到足够的运动时间，可以买一块心率表，跑时控制心率在合适的区间即可。

　　9 跑长距离(半马以上)的时候乳头贴上创可贴，胳肢窝和大腿内侧凃凡士林，不然会磨地很疼，红肿出血。

　　10 买双专业点的慢跑鞋，起码不要穿皮鞋篮球鞋和带根的鞋跑步，便宜的可以买多威 海尔斯，贵点的可以买爱世克斯 美津浓 索康尼 布鲁克斯，同样可避免受伤或减小受伤几率。

　　11 跑前热身，跑后拉伸(拉伸动作可在网上搜索学习)。

　　12 可以下载一个跑步APP或是买一块专业跑步表，更好的记录自己的跑步历程，也算是一种激励。

　　13 买一条压缩裤，对初跑不久的朋友来说，能起到有效的保护作用，长距离训练时穿着，可延缓抽筋和肌肉疲劳时间，更不易受伤。

　　14 空气污染很严重的时候，跑休或是跑步机跑吧，室外运动有害无益。

　　15 有速度追求的跑友，可以参照网上的训练计划，制定一个符合自己身体情况的跑步计划，有目标并系统的、循序渐进的练习。

　　16 可以准备些实用的小配件，例如长跑腰包，臂包，导汗带，空顶帽，手套等等，方便跑步。

　　17 跑步中途身体不适，放慢速度，如果还是难受，就停下来，不要强忍着继续，不然很容易真正受伤，影响整个减肥计划。

　　18 可以加一些力量训练，上肢强壮有利于摆臂，同样，下肢肌肉强壮可以减少受伤几率并使你速度更快。

　　19 上网学习下正确的跑姿，有条件的可以请高手指点一下，对于刚开始跑步来说，打下坚实的基础以后会事半功倍。

　　20 跑步需要循序渐进与坚持不懈，相信一段时间后你会爱上它的，加油。

　　2000米长跑技巧

　　1、跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

　　挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

　　检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

　　2、匀速;最开始的速度。

　　很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

　　此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

　　3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。

　　尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

　　跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

　　很紧张的话，需要想想开心的事情。

　　4、水：长跑会很容易产生缺水现象。

　　跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

　　5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

　　太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

　　尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　6、最后的冲刺：坚持跑下去。

　　身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

　　坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。