长跑怎样不累

　　当疲劳感加剧时，你会越来越想减速。但通过适当训练，你可以克服这种疲劳感，保持速度。学习啦小编今天为你带来了关于长跑怎样不累，希望大家喜欢!

　　下面5点可以帮助你为疲劳做准备，使你感觉到并克服这种信号：

　　长跑不累方法一：找个领跑人。要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。

　　长跑不累方法二：参赛。我和Dean教练都喜欢赛跑，因为比赛中我们有很强的动力去鼓励自己继续向前，突破自我。不管你是在和时间赛跑还是跟其他人赛跑，你都会尽量努力保持一定速度，而这在平常训练中是很难做到的。让自己置身于真实的比赛场景中，尤其是5000米这样的短距离赛跑，能产生强烈的疲劳感，并给自己足够时间来体验这种感觉。

　　长跑不累方法三：关注每英里耗时。我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。

　　长跑不累方法四：训练。要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。很多训练方式会造成强烈的疲劳感，如节奏跑，间歇跑及长跑。

　　长跑不累方法五：训练带着疲劳感跑步。最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。

　　长跑的技巧分为两个阶段

　　跑步前

　　1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

　　2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

　　3. 适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。

　　跑步中

　　1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　2. 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

　　4. 量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量