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排球准备姿势和移动练习讲解

小兰分享

  排球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对于初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。以下是学习啦小编为大家整理的排球准备姿势和移动练习讲解,欢迎阅读!

  排球准备姿势和移动练习的作用

  准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便于完成击球动作。

  排球准备姿势和移动的动作方法

  1、准备姿势:准备姿势分半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种:

  (1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

  (2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

  (3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置于胸腹之间。

  2、移动步法:排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有:

  (1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。

  (2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

  (3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

  (4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。

  (5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

  掌握排球准备姿势和移动练习

  1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

  (1)原地做模仿练习。

  (2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。

  (3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。

  (4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

  (5)看手势做连续移动。

  (6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。

  (7)围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势。

  (8)准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动,看手势或听笛声即急停,做好准备姿势,再看到手势时以上移动。

  2、结合场地掌握准备姿势和移动技术

  (1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

  (2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

  (3)在场地内做向各个方向移动练习。

  (4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯臣撑等,听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。

  (5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

  3、结合球掌握准备姿势和移动技术

  (1)两人一组,一人把球向前、后、左、右抛出,另一人移动后用双手把球接住。

  (2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向抛出,另一人移动后交替将球接住和抛回。

  (3)单人在场地内连续接各种殷球,要求抛球人抛球高低远近不同的球。

  (4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。

  (5)三对三比赛。在进攻线后用各种抛接球方法,只许一次过网,不许球落地。落地为失1分。

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