什么季节最适合游泳
适当的游泳不仅能够身心愉悦,塑造体型,而且还能增强心血管系统的机能,增强体质,提高人体协调性。那么什么季节最适合游泳?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
什么季节最适合游泳
1、夏季最适合游泳
夏天是游泳活动的好季节,游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。夏季经常参加游泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道,经常游泳,对于身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。
2、夏季游泳能塑造肌肉线条
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。
3、夏季游泳能改善肤质
对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,因为经常在海水里游泳对皮肤有好处,不仅能帮皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时,会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了,天下哪儿还有这等好事!
此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!
游泳最佳时间
1、健身式游泳
每周最少两次游泳来锻炼自己,这属于健身式的游泳,每次游泳的时间应该在20分钟到50分钟之间比较合适。游泳不能贪图凉爽而一直在水中,如果在室内游泳池游泳的话,身体泡久了会容易感染,因为自来水是用了氯消毒,因此在室内游泳的话最好控制在20分钟左右。
2、玩耍性游泳
玩耍性游泳一般是青少年成群结队偶尔的去游泳,许多人在水中嬉戏,大部分玩耍性游泳的朋友都认为在水里玩久一点才舒服,但是专家指出这种娱乐性的游泳时间不能超过两个小时。
3、每天什么时候游泳
每天早点7点到中午12点,下午2点到5点是人体体能、肌肉反应、力量处于一天当中最好的时间段,一天当中早上7点和下午3点去游泳是最合适的,而游泳之前要吃饭的话最好是饭后一小时再去游泳。每次连续游泳时间不要超过15分钟。
游泳注意事项
1、游泳前要做好热身运动,肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都要充分活动开;
2、单次连续游泳时间不要超过15分钟,否则会加重关节负担;
3、每次累计游泳时间不要超过45分钟(不含热身运动),因为,人在运动中,前15分钟消耗的是肌糖元,第二个15分钟消耗的是肝糖元,第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说,如果是以减肥为目的的游泳,游45分钟就达到目的了;
4、要换一换泳姿,避免同一方向用力过多,也不要使用蛮力。
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