学习啦>体育运动>户外运动>溜冰滑雪>

滑雪时如何正常呼吸

彦刚分享

  滑雪时一般人都知道用力, 但是却不知道如何释放压力, 这不仅限于初学者.中高级水平者也会有类似的情况。以下是学习啦小编为您整理的滑雪与呼吸,欢迎阅读。

  滑雪时如何正常呼吸

  滑雪时, 尤其是初学的时候, 越紧张会越用力, 为了控制雪板来达到平衡,恨不得把全身的力量都使出来。 这时呼吸的节奏也会发生变化,更多的时候是憋着气滑行。这样做的结果是越滑越累,极端的结果则是因此失去对滑雪的兴趣,而与滑雪彻底绝缘。仔细想一想,这是多么大的损失,你放弃了一项让你终生受益快乐的运动!

  为什么会这样呢? 因为我们遇到危险或者瞬间紧张起来的时候,我们会下意识地屏住呼吸来集中精力或者用力。滑雪时特别是初学者穿上雪板滑在雪道上的时候,先前的兴奋变成了紧张,一紧张全身肌肉会绷紧,肌肉绷紧的同时,呼吸也会屏住,自然忘了气息的呼和吸的节奏。大多人的体会是没有滑多远就会觉得上气不接下气了。这样滑上一天,全身肌肉不酸疼,那你才是超人呢。

  其实,滑雪是一个紧张与放松的运动,该加压用力的时候要加压,该泄力的时候要会放松。放松肌肉,也就是释放对雪板的压力。可以通过调整站姿的高低(由低站姿恢复到中站姿,或者高站姿)来实现放松,此外,有规律的呼吸也是一个很好且必须要学会的方法。

  如何练习呢?首先呼吸要均匀,然后配上滑行的节奏,比如犁滑的时候,入弯的时候呼气,转换时吸气,点仗小弯的时候,用点仗的节奏来一呼一吸,滑中弯或大弯的时候,可以尝试把呼吸的节奏放慢,尝试一下吧,这种效果非常好,最高境界是你会有一种飘逸的感觉!

  滑雪新手最容易犯的错误

  错误一:身体向后倾斜

  重心后坐就意味着雪板的后半部分受力,速度会越来越快,若此时慌乱不安,忘记了刹车或者转弯,就只能摔倒。

  正确做法:小腿顶在雪靴前面,身体重量主要集中在前脚,这样可以让你平衡的进入雪中。

  错误二:身体倾斜方法不对

  练习转弯、平行刹车等,都需要靠身体的倾斜来辅助。如果身体倾斜不到位,动作效果会很差。

  正确做法:如图所示,为了让动作更有效率,需要使身体重心超出滑雪板。

  错误三:屁股乱动

  这是一个潜意识的错误,他们害怕重量都会在滑雪板上,臀部跟上身扭在不同方向,导致身体重心改变。

  正确做法:臀部应该跟身体重心方向保持一致。

  错误四:下坡时身体保持不动

  很多人都以为身体动作要一直跟滑雪板保持一致。但其实是身体下倾两肩斜度应该是与两个滑雪板的斜度保持一致。

  错误五:眼睛一直盯着滑雪板

  你的注意力应该是在前方,所以要抬起头来向前看。而对于滑雪板,要去感觉而不是盯着看。

  错误六:雪板分的太开

  正确做法:直行的时候,滑雪板应该是与臀部同宽。确保两个滑雪板以同样的角度前行,给蹬坡的时候弯曲膝盖留足空间。

  错误七:雪杖位置不对

  正确做法:滑雪时,微曲肘部,胳膊放在身体前方外侧一点,雪杖成对角触地或向后。雪杖底部要离地面有一定距离,防止绊倒。

    3995245