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滑冰运动技巧有哪些?

温凤分享

  事实上,早在宋代,我国就已经有了滑冰运动,不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。今天小编在这分享一些滑冰运动技巧给大家,欢迎大家阅读!

  诱导动作练习

  先从速度滑冰学起,要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

  为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,特向大家推荐速滑运动的陆地练习法,即诱导动作和模仿动作。

  所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

  滑冰基本姿势练习

  目的是掌握滑冰的基本姿势。

  方法:

  两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。

  如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一分钟,做放松走步练习。

  蹬冰收腿练习

  在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。

  一组左右脚各做五次,可做3—5组。

  倾倒练习

  倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

  倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:

  蹲提倾蹬移,落并还原一。

  练习动作一为"蹲"

  以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。

  练习动作二为"倾"

  身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。

  练习动作三为"蹬"、"移"结合

  当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

  一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。

  腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作,一定要反复练习。

  练习动作四为"落""并"还原一

  当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。

  只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。

  浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。

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