学习啦>体育运动>户外运动>溜冰滑雪>

你不得不知道的滑冰技巧大全!

温凤分享

  滑冰,亦称“冰嬉”,很多人认为,滑冰是从外国传来的“洋玩意”,事实上,早在宋代,我国就已经有了滑冰运动,不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。今天小编在这分享一些滑冰技巧给大家,欢迎大家阅读!

  1.滑冰基本姿势练习。

  目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。

  2.蹬冰收腿练习。

  目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次,可做3—5组。

  滑冰技巧

  一、什么是倾倒练习:

  倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

  二、倾倒动作的练习目的:

  体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

  三、倾倒动作的练习方法:

  倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。

  初学滑冰的技巧收集

  练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。

  练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。

  练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。

  练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。

  二项练习:

  一、 上冰前要做准备活动:天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。

  陆地准备活动做两项练习:

  (一)在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

  (二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习:

  1.两刀正刃站立。

  2.向左和向右移步练习2--3次。

  3.外八字向前走3--5米,重复2--3次。

  4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复3--4组

  当你感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。

  二、上冰时,要认真做如下练习:

  1.第一次上冰的人,最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习,体会一下对冰的感受。

  2.第一次上冰的初学者,最好有人陪伴。如个人活动,必须严守下例步骤:

  (1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。

  (2)向左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬,向左小移步,体会蹬冰移动体重的感觉。

  (3)两刀成外八字站立,向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段,并重复练习,体会冰上滑走的感觉。

  (4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立,(刀尖向前)另一脚冰刀向外开约50度角,用内刃"咬"住冰,承担体重,然后蹬冰,将体重"推"送到前脚上,立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习,体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

  3.会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并要求自己尽量以正确的技术滑行,尽快找回正确的滑法,然后再步入正常的滑跑练习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形成错误动作动力定型,不易改正。

    3960562