学习啦>体育运动>户外运动>溜冰滑雪>

单板滑雪有什么注意事项

华昌分享

  眼下正是下雪的冬季,很多地方已经开始大雪茫茫,这给爱好滑雪的朋友提供了很好的滑雪场地。冬季滑雪人人都爱,但是关于单板滑雪注意事项,你知道多少呢?以下是小编为你整理的单板滑雪的注意事项分析,希望能帮到你。

  单板滑雪的注意事项

  1、背坡训练

  ①脚跟控制重心

  利用脚跟的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

  ②腿脚肌肉放松

  背坡训练,脚部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身与大腿保持一条直线,切忌千万不要抬脚尖,使用小腿的后侧压鞋的后帮,直到把板的前刃压起来,这时候会往下滑,千万不要害怕,重心前移,随着板子移动,如果板子不动,就带动一下腰,带着板子移动。这个要练习至少一小时。

  ③护臀适当休息

  如果你觉得脚和小腿累,那你的动作一定是错误的,用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下,护臀就是这个时候用的。不过要注意不要养成习惯性坐下,这样不利于后面的练习,滑雪的人应该不轻易放弃,你可以因为动作不对而摔倒,但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。

  2、面坡训练

  ①脚尖控制重心

  利用脚尖的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累,累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

  ②上身完全放松

  面坡训练,利用大腿的力量向下跪,用小腿压鞋的舌头,直到把板的后刃压起来,切忌脚和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一条直线,上身完全放松,时不时地注意你的手指,如果僵硬表示紧张,抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时。

  ③护膝适当休息

  如果你觉得脚和小腿累,那你的动作一定是错误的,用正确的姿势应该是大腿。累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

  3、背坡滑动

  在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。

  练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

  4、面坡滑动

  在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

  左右滑动也就是之字,初学者只能做到推雪之字,必须要练到割雪之字,很多人急于换刃,还在推雪之字的时候就开始换刃了,于是摔出了着名的“撕裂”和“直升飞机”,要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后,再尝试换刃,那就水到渠成了。

  5、练习之字

  往左走的时候左腿弯,把重心放在左腿,这样后腿是虚的,方便前后移动和调整,把板子调整成跟运动方向是一条线,这样走过的轨迹就是一条线,是钢刃画出来的。

  做这些动作的时候上身要完全放松,两臂自然下垂,不要弯腰不要撅屁股,弯腰撅屁股都会导致重心前倾,于是不由自主地脚尖就用力了,脚尖力量不足,一旦没力气的时候放松,就会啃雪摔倒。

  换向的时候右腿弯,重心就到右边去了,把板子调整到跟雪道成一个合适的角度,板子就会沿着这个方向滑动,后脚放松地调整板尾,不要左摇右晃。

  正确的割雪之字在雪地上会画出一道弧线,而且会有往坡上冲的感觉,速度快的时候不要紧张,控制好重心,不要轻易坐倒,坚持到板子停下来。

  如果有紧急情况,后腿前蹬,刹车,这是推坡的基本功,不会推坡就别练习之字。之字最少要练习4-6个小时。

  6、摔倒应对

  向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状。

  向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。

  滑雪需要准备哪些装备

  1、滑雪服

  滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的,注重于运动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。

  2、滑雪镜

  滑雪镜分为高山镜、跳台镜、越野镜、自由镜等。由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

  3、头盔

  滑雪头盔密度大,可以有效防止滑雪者在运动过程中受到伤害。选择头盔时,大小要适合自己的头围,否则不仅起不到保护的作用,还有可能适得其反。

  4、滑雪板

  滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。在选择滑雪板的长度时,最长不超过本人手臂上举时手腕部高度,最短不应短于胯部。

  5、滑雪靴

  滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。初学者一般都穿高山鞋,鞋的踝关节角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节,具有保护功能。

  6、滑雪杖

  雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪杖一般分为高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在选择时,一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度。

  7、手套

  护具主要是手套、滑雪帽、护脸、护膝等。滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜,一般用弹性较好的细绒线织成。

  滑雪有什么技巧

  1、首先要培养对雪和滑雪板的适应能力,这个阶段最好在平地练习,保持两只雪板的平行,一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感,此时最好不用雪杖。

  2、对雪和滑雪板适应之后,可以开始在缓坡上,一步一步地侧向上坡行走。然后,两只雪板同时侧向向山下横着滑动,即横向滑行。此时,可以试试立起雪板钢边进行行制动的感觉。

  3、两雪板尖相对,板尾分开,让雪板呈V形,稍稍立起两只板的内钢边(即立刃),以这种姿势试着缓慢下滑,进行犁式滑行。在犁式滑行的状态下,试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度,直至停止,这种技术称为犁式制动。

  4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制动,就可以试着学习犁式转弯。这时,将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动,从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。

  

猜你喜欢:

1.滑冰的注意事项详细解读

2.初次滑雪注意事项和要领

3.户外滑雪注意事项

4.滑雪单板如何维护

5.单板滑雪练习步骤是怎样的

    3877701