学习啦>体育运动>户外运动>溜冰滑雪>

滑冰的注意事项详细解读

华昌分享

  冬季,很多地方都开始凝结冰面,爱好滑冰运动的人们开始跃跃欲试了,请不要随意在刚凝结的冰面或是冰面凝结不稳、薄的冰面上滑冰。滑冰有什么要注意的地方?想滑冰的朋友首先得了解一下滑冰的技巧。以下是小编为你整理的滑冰的注意事项介绍,希望能帮到你。

  滑冰的注意事项

  1、了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

  ①速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。

  ②冰球项目对抗性很强,要求具备良好的保持措施,冰球鞋的鞋头很硬,鞋腰较高,鞋帮很厚,冰鞋刀的刀体很短,具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

  ③花样滑冰动作难度大,对稳定性要求较高,因此刀刃较宽中间有沟槽,刀体有弧度,以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿,以便于起跳和落冰,鞋腰硬而高,就是为了跳跃后落冰时保护踝关节,初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

  2、滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略,要做好充分的热身活动,这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做,做不到的也不要勉强自己。

  3、要掌握正确的站立姿势:两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯屈,上体稍向前倾,两臂伸向侧前方与腰同高,目视前方。身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

  4、戴上护膝、护腕,在摔倒时,护膝、护腕有一定的缓冲力,可以减少对身体的伤害。

  5、学习安全的停止及跌倒方法,以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。一般建议是让身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

  6、选择平滑,没有水、砂子砂砾或者尘土的场地,尤其要避免在街道、车道上等危险场地玩单排轮滑。千万不可以自恃技术良好或耍帅,把单排轮滑鞋当作是一种交通工具,在大马路上穿梭驰骋,以免造成无可弥补的伤害。

  7、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰时,下肢与踝关节会非常吃力,身体过度疲劳时,在滑冰时身体会很难保持平衡,并且容易摔倒。所以滑冰的时候最好每隔15一30分钟就休息一次,在休息时把鞋带解开,这样会让脚上的血液循环更加通畅,而且可以更好地消除脚部疲劳。

  冬季滑冰的小技巧

  1、冰鞋号码一定要与本人相适合,既不可过大也不能过小,试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧,一定要确定号码合适才可购买,切不可将就。

  2、注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好,刀体表面开始发锈,镀银有脱落现象,好的冰刀应很光亮,表面无锈痕。

  3、注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上,鞋口朝下,用一支眼看刀体是否是一条直线上,刀体越直越好。

  4、注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口,会影响滑冰时的蹬冰效果,故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

  5、注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看,冰刀应位于冰鞋的正中间,速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度,右脚刀略向左侧偏转约15度。

  6、避免在夜晚玩单排轮滑,以免因视力不良产生不必要的碰撞。

  7、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

  8、由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动,所以你不用担心站在冰面上会冷。

  9、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等,以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器,如钥匙、小刀、BP机、手机等,以免摔倒时硌伤自己。

  10、要注意衣着的保暖程度,以防出现冻伤,又不要太累赘,以免妨碍滑冰效果。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。结束练习后,及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。所以多层轻质的服装比只有厚度与体积的服装有更好的运动效果,如保暖内衣、羊毛衫或羽绒服。

  初次上冰的小技巧

  1、穿冰鞋:初学滑冰的人穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿,后面的鞋带要系紧,脚腕子在鞋里不晃动,才好向两侧倾斜使劲蹬冰。

  2、着装要点:初学滑冰的人应穿长袖衣裤,戴上手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。

  3、正确的站立姿势:两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小“八”字,两腿稍弯曲,上体稍向前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。

  4、上冰:上冰后尽量保持身体平衡,始终沿逆时针方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非经同意,不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件,可以请教练进行指导。每次练习时,应每隔10至15分钟休息2至3分钟;当身体疲劳时应脱掉冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象,属于正常,几次练习后,这种感觉会自然消失。

  

猜你喜欢:

1.轮滑有哪些基本常识必须知道

2.花样滑冰服装的要求有哪些

3.滑雪的知识有哪些

4.滑冰直道诱导动作的练习方法推荐

5.极限轮滑基本常识

    3854731