学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

篮球运动知识:如何在运动过程中保护身体

彦刚分享

  下面是学习啦小编整理的篮球运动知识:如何在运动过程中保护身体,欢迎阅读。

  如何在运动过程中保护身体

  1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚,前面眼睛看得到,自然很少会踩到。那么抢篮板后落下,就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,腿部呈"┐"状落地。上身前倾来保持平衡,这样也适合把球抱在怀里,避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚,如果踩到了,就记住那个仇人吧,必然是故意的。

  2、急变向或急停时扭到,那么必然是因为变向时蹬地的方向不对,大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的(科麦等人也是),乔丹和大部分球员都有一个特点,脚经常呈内八字,膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力,比如说想向左冲,那么先让重心向前一些,内扣的右腿正好可以顺当的发力,但是问题也就出现了,如果右腿已发力,突然又想向另一方跑,因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上,左脚岂不是要扭了?

  你可能会笑怎么会有这种情况,这么笨的人。其实这也很可能,防守时被对手晃了,想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前,而是继续内八字的停,没控制好身体也会扭脚。

  预防的办法就是多练习基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守时要放弃内八,而是摆出外八,想向右就右脚发力拖左脚,反之亦然,这才是正确的滑步,这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作,所以也要注意,急停时就算是假动作,也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真,也会避免可能的扭伤。

  3、落地的技巧:投篮时能不跳高就不跳高,根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地,落地时要么是正面,要么是背面,落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳,干脆打个滚,或者摔下去,擦伤总比扭伤来的轻,不要qiang行稳定身形,那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为,万一受伤,你会哭着说:如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

  再说说膝盖受伤的一般原因:

  1、有的人太能跳了,在水泥地打球,再不穿好一点的鞋就很容易受伤,写不一定贵的就好,一定要买减震效果好的!

  2、挑起落地的时候,不注意身体重心的转移!

  3、最重要的一点,不注意休息!!!百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的,而这种伤好预防,但一旦伤了就很难好,少的也得几个月到一年。所以一定要注意休息!

  别为篮球伤了自己

  1.必要的器材保护

  姚明在刚进NBA时,有一次训练课没戴护踝,就被教练停训。可见护具的保护是多么重要,有人因打篮球,门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

  相关文章:篮球道具知识大全

  2.合理安排运动量

  很多朋友打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

  3.不要在黑天练球

  很多人听说很多NBA明星在黑夜里练球的消息后,可能纷纷向往。当然偶尔这样是无所谓的,但是时间长了,会发现自己的球技退步了,其实晚上由于看不清楚自己的动作,没办法纠正,最后可能把错误动作固定了,所以请不要在黑天的时候练球。可能大家会问,为什么球星们不会适得其反?醒醒吧!他们可是明星,有专业后勤团队不说,他们的黑夜练球肯定不是你现在的这种。

  4.少喝碳酸饮料

  碳酸饮料会引起钙的流失,严重的呼造成骨质疏松,如果你热爱篮球,就把碳酸饮料当毒品远离了吧!

  喜欢打篮球的朋友,这些一定要紧记哦!


如何在篮球运动中保护自己相关文章:

1.篮球实用小动作及防范方法

2.如何练习打篮球的方法技巧

3.打篮球如何练习突破的技巧

4.打篮球怎么保护手腕的措施方法

5.如何练习打好篮球提升技巧

    4043027