打篮球能长高吗 打篮球常见的运动损伤

　　篮球运动是很多人的最爱，而对于一些家长来说，可能孩子参加一项运动，他们会关心能不能帮助长高，那打篮球能长高吗?下面就跟随学习啦小编看看吧，欢迎阅读。

　　打篮球能长高吗

　　打篮球有助于长高。

　　打篮球对于正在发育的儿童和青少年来说，是可以帮助长高的;但是对于骨骺线已经闭合的成年人来说不会再有效果，不过有利于骨骼的健康。

　　打篮球为什么能帮助长高

　　打篮球可以使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，而且打篮球时需要跳跃接球、投篮，在跳跃的过程中是会帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生长的，从而有利于身高增长。

　　打篮球长高的正确方法

　　坚持蓝球运动

　　想要通过打篮球长高，就需要长期的坚持，每次坚持1小时左右，这是有氧运动的最佳运动时间，每次锻炼时间不宜太久，最多不能超过2小时，不然身体会产生疲劳，甚至是造成伤害，对于长高可能反而没有帮助。

　　配合营养补充

　　打篮球有利于长高，但不是打球就一定会长高，还应注意平时的饮食。在饮食中提高营养补充对于体格生长是很重要的。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

　　搭配其他运动

　　除了篮球之外，体育锻炼还应进行拉单杠、跳绳等其他纵向运动，让运动形式多样化一些，更有助于身体长高。

　　保证充足的睡眠

　　保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行篮球运动，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

　　什么运动能帮助长高

　　弹跳运动像跳绳、打羽毛球、跳高、跳远等可以锻炼和拉伸韧带，可以加速骨骼生长，帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素，也是有利于生长期的青少年长高的。

　　长高要注意什么

　　个子是高是矮主要是取决于父母的遗传基因，虽然像打篮球能帮助长高，但是不要一味的只为长高才去打篮球，最重要的还是让自己身体健康。

　　篮球运动常见的损伤有哪些

　　擦伤

　　擦伤可以说是打篮球运动中很常见的损伤，在抢球或是跑动中很容易摔倒或是碰撞，都是会出现擦伤情况的。

　　对策：轻度擦伤，伤口干净的一般只要涂红药水或是紫药水即可自愈。擦伤面有异物污染，则是需要用生理盐水或是双氧水冲洗伤口。

　　手指关节损伤

　　打篮球过程中容易出现手指被戳伤的情况，表现为手指被戳部位发热。有火灼烧感，被戳部位有明显发红现象，手指关节处出现肿胀疼痛的情况。手指关节损伤大多是在接快速传递的球或是抢球时，手指与球垂直撞击，使得手指关节受到外力冲击造成的。

　　对策：发生手指关节损伤，一般紧急处理是采用局部制动、冰敷、包扎、就医等措施。

　　打篮球前做好充分的热身运动，将手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用运动胶布将手指关节包起来固定，平时可以使用握力器等器械来增强手指力量，能降低手指受伤的几率。

　　膝盖损伤

　　篮球运动中因为需要经常弹跳和急速的变向跑动，对膝盖韧带的负荷是比较大的，容易出现膝关节劳损的情况。

　　对策：打篮球中出现膝盖损伤疼痛的情况，要及时停止继续运动，进行冰敷，或是在疼痛部位贴膏药、按摩，进行小半蹲锻炼恢复，严重的话要就医治疗。

　　篮球运动前要热身，佩戴运动护具，像护膝来保护膝盖，减轻对膝盖的负荷，注意控制好运动量。

　　脚踝扭伤

　　脚踝扭伤是篮球运动中最常见的，打篮球过程中脚着地部位错误、踩空了或是踩到他人鞋子上，都是容易导致脚踝扭伤的。

　　对策：出现脚踝扭伤要立即停止运动，扭伤发生时切忌使用按压、揉捏、转动、牵拉等方式，防止再次活动加重损伤。扭伤后可以先进行冰敷，然后用有弹性的绷带进行包扎固定，严重的话要马上就医治疗。