学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

打篮球左手运球

伟鑫分享

  很多篮球运动爱好者(以右撇子为例)习惯于用右手运球,而左手运球变成弱项,下面就由学习啦小编为大家介绍一下打篮球左手运球,希望能帮到您。

  锻炼左手运球的方法一

  1、用左手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时!

  左手一开始原地拍球的时候,是显得非常生疏的,因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆,所以左手刚开始拍球是不容易控制好!

  因此,左手一定要使劲拍球,让左手的肌肉紧绷起来,让左手的手指,手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉(力度,方向,接触等)

  2、原地拍球练习一个星期后,开始尝试单独用左手步行运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边步行,一边用左手运球。

  每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行步行运球,也一样,练习用时为半个小时!

  3、步行运球练习一个星期后,开始尝试单独用左手跑动运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边跑动,一边用左手运球。

  每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行跑动运球,同样,练习用时为半个小时!

  4、跑动运球练习一个星期后,应该开始尝试单独用左手传球!

  每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。

  练习左手传球时,

  如果有朋友陪练篮球的话,就可以跟朋友配合练习左手传球;

  如果自个一人练习的话,可以找一面墙作为练习的对象,单独用左手传出去!

  5、左手传球练习一个星期后,应该开始尝试单独用左手投篮!

  同样,每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。

  左手投篮时,不能用右手做辅助,只能单独用左手发力,用左手投篮!

  要做定点左手投篮,离篮球框,从近到远,慢慢每个定点位置进行左手投篮练习!

  练习用时:半个小时。

  6、双手交替运球练习。

  跑动运球时,左手拍球几下,把球运到右手,再来,右手拍球几下,把球运回左手,这样重复练习,先是走直线运球,后是走蛇形运球!

  练习用时:半个小时。

  7、为什么教左手运动的步骤,要加上左手传球和左手投篮的练习呢?

  因为,篮球是一项考验人体协调性的运动,你的右手熟练运球,传球和投篮,为了能达到力量的平衡,协调双手肌肉的机能,练习左手运球的时候,同样也要加上传球和投篮的练习,让左手的熟练度接近右手,从而达到人体做篮球运动时的协调!

  8、注意一点,大量的运球练习肯定会让左手又酸又痛,没关系的,因为左手做不习惯的运动时,肯定会出现这种酸痛感,当左手习惯了各种运球,传球,投篮的练习强度,这些感觉就没了!

  锻炼左手运球的方法二

  第一,首先要改变自己低头运球的习惯。现在很多人在运球时都会紧盯着篮球,而不是紧盯着你的对手,这点无论在右手运球还是左手运球时都要注意。任何时候都抬着你的头,目光关注全场。

  第二,私下左手原地运球练习。这里的练习和自己练习右手时一样。首先是原地高低手运球练习,这个练习一定要有节奏变化,同时保证自己的重心稳定,可以按照自己心中的节奏练习。然后是左手胸前“V”型运球练习,记住一定是左手单手的胸前“V”型。这个练习主要是为了保证左手能够控制住篮球,节奏按着你最快的速度进行,知道你左手手腕没劲。下一项是左侧前后“V”型运球练习。此时篮球由胸前变为身体左侧,其他要求同胸前运球。注意所有的运球头都是抬着的。

  第三,私下左手行进间运球练习。前面的都是原地运球,下面的是行进间运球。首先是行进间的高低手运球,这个练习是为了练习人球结合能力和节奏变化,具体是保持右手行进间运球时的姿势,然后用左手运球行进,篮球要有高低变化,同时速度要时快时慢。可以假象有人在防守你,你要用左手过他。然后是左手的转身练习,方法和自己的右手带球转身相同,此时以右脚为轴心脚转动。最后就是胯下换手运球。这种练习一定要有两次胯下,先从左手胯下运到右手,再由右手胯下运到左手,这是加强左手的球性。

  第四,实战。这个就没有具体要求了。只需要记住一点,时刻想到自己要用左手运球,你的第一运球手就是左手,无论背打,突破等等。

    2899632