学习啦>体育运动>户外运动>登山攀爬>

登山中突发抽筋怎么办

彦刚分享

  “登山搓成中,脚抽筋了怎么办?”下面学习啦小编就带你一起了解一下。

  登山中突发抽筋怎么办

  在登山运动中,过度透支体力造成肌肉抽筋后,如不及时采取急救措施,很容易造成二次复发,形成习惯性运动抽筋。骨关节科运动医学专家介绍了几个运动抽筋的急救方法:

  1.发现肌肉抽筋后,立刻停止目前所做的任何活动或运动。

  因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。所以,登山运动中一旦抽筋,要立即坐在地上保持静止状态。

  2.针对痉挛处的身体部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痉挛和痛感逐渐消失。

  当腿部抽筋时,不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经;

  若是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉;

  如果手臂抽筋,必须将手臂轻轻拉直,对痛点进行用力按压;

  腹部抽筋时,立即平卧,轻轻把腹部垫高,使腰椎处于前驱状态,拉直腹肌。

  3.如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后,仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理。

  温馨提示:登山过程中针对不同部位抽筋,一定要及时停止活动,采取正确的方法缓解抽筋带来的痛楚。

  冰川上或冰坡上的暗裂缝的鉴别

  冰川和冰坡上的冰体,由于本身运动以及重力、压力等作用,加上河床和坡面的坎坷不平,很容易形成各种裂缝。裂缝的深浅与冰层的厚度有关,一般都在十几米,有的深达百米以上。显露的裂缝称为明裂缝,有的裂缝被浮雪覆盖,称为暗裂缝。明、暗裂缝对人们的威胁都很大。明裂缝的鉴别和通过方法通常为:

  1、观察冰川和冰坡上裂缝的走向。

  2、避开或少在冰川侧行动。

  3、通过裂缝区时,要结组行动。结组行动人与人之间的距离应拉大,组与组之间的距离也应远一些。

  4、明裂缝可以跨越,但在跨越时要做好相互保护。

  5、宽一米以上的明裂缝,一般借用硬金属梯跨越,或者绕行。

  冰川上或冰坡上的暗裂缝的鉴别和通过:

  1、新雪后暗裂缝面上的浮雪成褐色。

  2、在裂缝上覆盖的积雪明显下沉;通过暗裂缝时,先将覆盖在裂缝上的积雪清除,显露出明裂缝,然后做好相互保护再通过。


登山安全相关文章:

1.登山基本常识和安全注意事项有哪些

2.登山活动安全注意事项

3.登山比赛安全注意事项

4.登山过程中可能遇到哪些危险

5.户外运动安全注意事项

    4035067