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老年人爬山需要注意什么

忠文分享

  :老年人爬山需要注意什么?不少老年人都很有老骥伏枥的心态,喜欢和年轻人一起去爬山,但是因为身体问题,老年人爬山需要注意很多问题,下面是小编为大家整理的老年人爬山需要注意什么,希望对大家有所帮助!

  老年人爬山需要注意的事项

  1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。

  2、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。

  3、爬山活动一般以近距离为主,当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。

  4、上山时,身体要向前倾,身体重心前移。

  5、速度不应该太快,步子要缓慢、均匀,可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次,每次以10-15分钟为好。

  6、爬山时,步子宜小不宜大,膝盖要拾得高一点。

  7、下山时,身子向后仰些,身体重心后移,膝盖略弯,千万不可跑,避免发生危险。

  8、山的坡度较陡时,可侧着身子,延着“S”形,迂回下山。

  9、患有心脏病的老年人,最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人,也不应该爬山。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。

  10、爬山前应该先做热身,然后根据呼吸频率,逐渐加大强度。速度不应过快,以喘气不明显、没有不良反应为标准。

  11、老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。

  12、在爬山时应当注意随时补充水分,可尽快恢复体力,稀释血液,以免运动时缺水。

  13、休息时应该长短结合,长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息,短休息以站着休息为主。

  14、不要去没有人迹的地方。最好带上通信工具,例如手机,在发生意外时方便同外界联系求助。

  15、爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。

  16、老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

  17、老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

  18、上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

  老年人爬山有什么好处

  1、解除疲劳

  山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

  2、减少脂肪

  登山由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

  3、改善平衡

  山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  4、改善心肺

  山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  5、延缓衰老

  人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

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