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攀岩运动锻炼有什么好处介绍

杭威分享

  攀岩运动,不是一般的运动,需要勇气与胆量。虽然他难以接近,但是好处却很多,大家了解多少呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  攀岩运动的好处

  1、增加身体柔软度与协调感

  这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

  2、增强体力

  攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  3、集中力

  脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  4、进取心

  当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  5、自信心

  面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

  6、平衡感

  被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」,靠的就是平衡感!

  攀岩运动必学的绳结方法

  基本8字结 Figure 8 Knot

  基本8字结的主要作用是可以作反穿8字结的基本结,然后在攀岩保护和沿绳下降時结在绳子未端,防止绳子从保护器或下降器中溜走产生意外。

  反穿8字结 Figure 8 folow through (连接安全带)

  在完成反穿8字结后定要加个半结,绳子末端留有50-60公分长度。

  对穿8字结 Retread Figure 8 (连接绳子用)

  不要忘记两端加半结,连接绳也可用双漁人结,或半结(只在下降时用)。

  单向8字结 Figure 8 at one end

  这个结只可在双绳下降時把两根绳子末端结起来,防止绳子从下降器中溜走产生意外。万不可以用来连接两根绳,受力下很易松开,又称欧洲死亡结。

  单8字套 Single Figure 8 on a Bight

  中段8字结 In Line Figure 8

  结组进行或设置保护点(蝴蝶结比较合适)

  攀岩运动的手法

  攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

  抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂位置要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。

  攀登中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮换休息。

  休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。
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