春季登山要注意什么
登山是一项极佳的户外健身运动，登山的好处不仅是可以提高耐力和腿部的力量，还能增强心肺功能。那么登山需要注意什么呢?今天学习啦小编给大家分享一些春季登山要注意什么的相关知识，希望对大家有所帮助。
春季登山注意事项
1、强度不宜过大
登山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。
据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。
相当于每分钟50m的速度在室内游泳池里锻炼了45分钟，也相当于连续做了近一小时的腹肌练习。所以登山特别是肥胖的男士选择快速瘦身的方式。
2、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
研究显示，登山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。
此外，登山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。
3、不渴先喝水
登山的时间一般选择早晨为宜。运动的时候要注意补充身体的水分，在满足人体所需的水分之余要再适当的多饮些水，这样可以减轻运动时出现缺水的现象。
饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4、前热身、后放松
开始登山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
5、维生素热补
登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
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