打棒球的技巧

　　棒球是集体项目，但就其组成部份而言，大多数是一对一，个人对个人的对抗，在比赛当中主要是投手和击球员之间的对抗，可以说，51%是个人之间的对抗，49%才是集体对抗。以下是学习啦小编为大家整理的关于棒球的比赛技巧，欢迎阅读!

　　棒球的比赛技巧：投手

　　棒球的每个攻守行为，也就是集体行动都首先从投手投球开始，首先从投手向击球员投球，击球员把投手投出来的球击出去开始。投手投球时，他是孤独的，没有人能帮助他;击球员击球时，他也是孤独的，也没人能帮助他。一投一击之间是个人的对抗。击球员把投来的球击出之后，才有集体的攻守对抗。因此，先有个人之间的对抗，才有集体之间的对抗，个人对抗产生集体对抗，集体对抗是由于个人对抗而产生。在个人和集体对抗之中，投手投球又起着十分关键的作用。投手把球投得很好，就能控制击球员的击球，就能全面控制对方的进攻。有没有进攻，有怎样的进攻，产生不产生集体对抗，产生怎样的集体对抗，是由投手发动的，在极大程度上也是由投手决定的。因此说，投手在极大程度上决定着全局的比赛，且在一场比赛中起70%至80%的作用，这是经过多年的观察和研究才得出的结论。

　　投球技巧：

　　1、保持出球时的身体平衡：

　　在人类的任何行动中，保持身体平衡是最为重要的，而对于有效的投球技术则尤有生物力学上的重要性，在正面投球和侧身投球中，从第一个动作到最后一个动作，平衡是控制体力的中心。

　　正面投球和侧面投球在轴心脚前掌落在投球板前时，身体的运动实际上是一样的，提腿的力量会在头部置于腹部钮扣(体力的中心)前而被上身和轴心脚所吸收，双手应放在身体中部，与下巴和腹部钮扣成一直线，提腿的膝部;臀部和双肩的角度和转动每次都必须一致，正如提腿的高度每次都必一致一样，脚部则应放在提腿的膝部下面。

　　如果身体重心在提腿达到最高点时，固定在轴心脚的前掌，那么身体的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把轴心脚放投手板之上，在投手板后面作多余的动作只会有碍平衡。

　　在提腿提到最高点时，任何动作都有短斩的停顿，这时，投手具有最大的潜在力量，以便在伸踏脚向本垒板伸踏时变成投球动力。

　　2、投球的开始：

　　a、投球动作从伸踏脚后撤一步开始;

　　b、便于轴心脚放在投球板前;

　　c、当提腿到达最高点,双肩又靠近体前时,身体一定要取得平衡。

　　投手在提腿提到最高点，双肩靠近体前时必须保持身体的平衡，后脚(轴心脚)膝微屈，以保持稳定，此时投手绝不可挺立不住而垮下来，在后脚膝保持弯曲来保持身体向本垒板下俯动作的稳定同时，他的提腿膝部应在向本垒板移动前向下移动，双手靠拢直至身体开始向投球方向下俯。

　　3、身体重心的转移：

　　当从投球土墩上向下传球时,身体向本垒板移动的方向是非常重要的，所谓方向，就是投手从轴心脚前掌触板到伸踏脚前掌落地过程身体重心的位置。如果动作是从平衡开始，那么，双脚把身体重心从后移前时(由于力学使用)应该还是平衡的。按技术效应，这种转移在伸踏过程中仍然是平衡重心的转移，而且只能通过轴心脚前掌触板到伸踏脚前掌落地来完成。

　　投手投球是由双脚到指尖的过程，投球是带有旋转成分的方向性技术。良好的指向能增大身体重心从轴心脚转移到身踏脚落地并以投球土墩下移到土墩陡坡而产生的力学动量。

　　棒球的比赛技巧：打击基本技术

　　从连续动作中可看到打击的过程中，视线始终没离开球，保持了眼睛的高度。跨步很适中，从跨步到扭腰，重心非常稳定。跨步不要太小，因为这样重心不会稳，当然也不能太大，因为跨步太大会让重心的高度一下子改变，挥棒的准度会降低。应该是在挥动球棒的瞬间很自然的将脚直接跨出，不要刻意去注意跨步的大小。

　　挥棒是一个很复杂的动作，用到身体很多的肌肉群，所以要能把棒子挥快，当然肌力的好坏是很重要，有好的肌力才有力量把棒子挥得快，不过，除此之外我们还要注意的地方还有很多：首先，应该要注意的是自己的挥棒动作，是不是力求简洁，有没有把多余的动作尽量改掉。接下来要注意自己的挥棒路径，是不是在收棒准备要出手的时候作的得体，让自己在出棒的瞬间能够直接将棒投往球挥去，而没有任何累赘的路径。我想，挥棒动作最重要的就是这样了，力求简洁，让自己能够顺畅的加快动作，力量自然就会出来了。

　　当然，除了这些要点之外，还有一点非常重要，就是要训练自己训练到挥棒的瞬间身体的每一个部分一起爆发，这唯有透过大量的挥棒才能够达成。练习的时候，自己要在心里面假想着投手的球飞过来，然后自己的以最快的速度去挥动棒子，但是不要出力，挥棒快有一个很重要的要领是要求快而不是用力，然后当自己很准确的命中了球，就赶快用全身的力量把球打远，说真的，这样讲很容易，但是做起来很难，需要一段时间练习!

　　球棒的选择：

　　棒球的球棒有木质和金属两种。木质棒，球感较好，不震手，弹性稍比金属差，比金属棒易断，职业球员较喜欢用;金属棒较经济实用，弹性好，比木质棒的球感差，震不易断，响声较大，业余球员常用金属棒。目前日本的大学棒球选手也趋向于使用木棒，目的是为入选职业棒球队做好准备。

　　持棒位置(右打者)：

　　较理想的持棒位置是：右手握棒处在好球区的上部，大约与肩同高，并离右肩10厘米左右。

　　击球点：

　　在棒速最快，手臂伸直的瞬间击中球，这是最理想的击球点，即击球点于肚脐的连线垂直髋部。击中球时，两手腕应有拧湿毛巾的感觉。击球点最好在本垒板前，但内角高球只有一个击球点，即必须在本垒板前，否则棒头将击不到球。

　　棒球的比赛技巧：接球的基本方法

　　接球和传球是防守技术的统一体，两者不能分开。没有传球，就谈不上接球、没有接球，也谈不上传球，接球是为了传球;有传球，必有接球者。因此，接球是防守队员处理基础和传出的球、阻止击跑员上垒、进垒或进分，以及进行局部或全场战术配合必不可少的技术。

　　手套接球部位和正确使用：

　　a、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处;

　　b、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断;夹不紧，球易掉;

　　c、手套掌心和手臂基本成直线;手套的正面和来球应垂直。无论来球方向如何，均用手套的掌心对着球;

　　d、接球时，务必做到球在手套之上，否则易掉球;

　　e、接球好的人有响声，主要是缓冲好和空气压力起作用;

　　f、戴手套不宜过深或太浅。过深则不灵活，太浅则易被球打掉;

　　g、戴手套是可将食指放在手套背后。接手和游击手用此方法较常见，主要是接球多，食指放在手套背后，以防伤痛;

　　h、尽量用双手接球。

　　棒球的比赛技巧：如何扑垒

　　扑垒基本上是先垫步一步，然后整个人就往前扑(头在前面)，接着在着地时，以胸部及腹部平均的在地面滑动，然后双手延伸去触摸垒包。所以最理想的垫步应该是在你的身长加上手的长度再多一点点的地方进行，扑下去之后刚好在摸到垒包的时候停止，这样就不会因为撞击垒包而受伤。

　　还有，扑垒要尽量不去碰撞对方的野手，能从他们身后绕过应该是最好的角度。另外一个重点则是任何的滑垒都不能犹豫，否则很容易因为犹豫而延缓动作，造成太慢进行，通常在这种情形下，很容易因为延缓而在距离不够的时候滑垒进而造成受伤。

　　要做到毫不犹豫的滑垒，平常的熟练非常重要，而且不只是单独对动作的练习重要，状况的演练也是必须的，否则一到比赛，平常明明可以做出来的动作也常常会做不出来。

　　延伸阅读：肩部力量的锻炼方法

　　伸展运动：

　　现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩，我们只有肩的后部才需要经常锻炼的。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。

　　肩轴后部的练习：

　　1、把主导胳膊提升与肩同高;

　　2、用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止;

　　你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

　　长菱形肌练习：

　　1、站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨;

　　2、下巴向下，近量降到胸前;

　　3、吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展

　　手腕曲肌伸肌伸展练习：

　　1、站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上;

　　2、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身;

　　3、手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下;

　　4、用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

　　增强肩部肌肉的锻炼方法：

　　虽然投棒球或其它上肢运动的运动员不需要过分的力量，但是，进行一项运动如果超过恰当的时间而不致受伤，仍需进行锻炼和持续。开始练习时，把一磅或两磅重的器械慢慢上举，每组做十次。只要你能轻松的做完三组才可以增加重量。当你感到太重时，可减到两组，一直到轻松完成，每周练习三至五次。

　　肩部弯曲练习：

　　此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉。

　　1、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿;

　　2、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导;

　　3、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。

　　肩部外展练习：

　　增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要做此项运动;

　　1、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度;

　　2、慢慢复原在做。

　　肩袖回旋肌上举练习：

　　1、两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下;

　　2、两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下;

　　3、两臂慢慢放下复员在做。

　　耸肩练习：

　　1、两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽;

　　2、向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松;

　　3、缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

　　推举练习：

　　1、如持械作着;

　　2、举肩伸直高于头部，拇指朝内;

　　3、缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

　　水平(主卧式)外展练习：

　　本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。

　　1、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直;

　　2、侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行;

　　3、慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。

　　注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。

　　肩部伸展练习：

　　人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。

　　1、肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下;

　　2、手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干;

　　3、缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

　　注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

　　冈下肌和小圆肌外旋练习：

　　1、侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直;

　　2、另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度;

　　3、举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干;

　　4、缓慢复原，再做。

　　肩胛下肌内旋练习：

　　1、主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干;

　　2、主导臂稍前伸，肘弯曲;

　　3、在胸下放一枕头或软垫;

　　4、手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部;

　　5、慢慢复原再做。

　　仰卧式(水平)内收练习：

　　1、平躺在地板上或长凳上;

　　2、手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板;

　　3、慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

　　附卧撑练习：

　　俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

　　1、双手撑地，膝关节跪地板;

　　2、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度;

　　3、伸直手臂，保持背部全部平直。

　　为增强胸肌和臂肌，还要练习：

　　1、俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧;

　　2、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

　　引体向上练习：

　　1、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳;

　　2、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干;

　　3、慢慢复原，但双肩不完全伸直;

　　4、再做。

　　加强前臂和肘部力量的练习：

　　曲肘练习：

　　肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

　　1、手臂放体侧站立，掌心向前;

　　2、曲肘，性轻举重物。复原再做。

　　肘部伸展练习：

　　三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

　　1、仰卧，肘部指向天花板，曲臂;

　　2、把另一只手扶持三头肌;

　　3、肘部完全伸直;

　　4、复原，再做。

　　前臂旋后练习：

　　前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：

　　1、坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头;

　　2、翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动;

　　3、复原再做。

　　前臂前旋练习：

　　1、坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄;

　　2、旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板，直到完成这套练习;

　　3、复原再做。

　　注：肘关节还是尽量不动。

　　加强手腕力量的练习：

　　曲腕练习：

　　1、坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上;

　　2、用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只做曲腕动作;

　　3、复原再做。

　　伸腕练习：

　　1、坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下;

　　2、用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物;

　　3、复原再做。