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经期为什么不宜剧烈运动

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  月经虽属正常的生理现象,但由于经期阴道不断流血,身体虚弱,便会引起月经病或其它妇科疾病。为什么经期不宜剧烈运动呢?接下来就和学习啦小编一起去看看吧。

  经期不宜剧烈运动的原因

  干扰正常经期。以生理机制角度来讲,剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。因此,经期需避免剧烈运动,尤其是竞争激烈的比赛,不仅处于高强度运动量的考量,此外,高度的精神紧张也会导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷举重运动可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。因此不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,也不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。

  引发卵巢破裂。经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。

  造成卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。

  女性经期运动“忌”和“宜”:

  1.忌游泳 宜瑜伽

  2.忌参加比赛 宜慢跑

  3.忌运动时间过长 宜运动量小的球类

  4.忌运动项目剧烈 宜进行健身操

  5.忌雨天运动 宜运动至微汗为止

  6.忌运动时席地而坐 宜运动时下半身保暖

  7.忌运动后冷水洗头、洗澡、洗脚 宜运动后睡眠充足

  经期的禁忌

  1.情绪不可激动:生理期来时应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇到不如意的事不要激动,保持稳定的情绪是极为重要的。如果那时情绪激动,抑郁或愤怒常使人气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

  2.不要太劳累:生理期要注意合理安排休息时间,避免剧烈运动与体力活劳动,最好能做到劳逸结合。经期繁劳过力,会导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经、长肌瘤等症。

  3.忌喝绿茶或浓茶:生理期应适当多饮红糖开水或是白开水,不宜饮绿茶或浓茶。因为绿茶或浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,生理期最好也不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

  4.适当饮食条理:因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点内脏、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等热性食品。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜,如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物,可致痛经、闭经、白带等病症。

  5.不可性生活:生理期应禁止性生活,因为月经期间,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活,就可能把细菌带入,引起生殖器官感染发炎,可能使经血量增多或经期延长。

  6.绝不可受寒凉:生理期注意保暖,避免着凉,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚,以免引起月经失调。

  7.请不要坐浴:有些人平时喜欢坐浴,但在生理期,因为子宫颈口微开,坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。这时是可以使用淋浴的方式来洗澡。

  8.不要穿牛仔裤或紧身裤:如果生理期间穿立裆小、臀围小的紧身裤,或者是牛仔裤等,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿,甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

  9.避开X光检查:育龄女性在月经前,处在排卵阶段,此时作x线检查,可使卵细胞或受精卵受到损伤,引起胚胎发育不良,造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。

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