当众演讲紧张的原因和克服方法
了解听众的需求和反应，可以帮助人们更好地准备演讲，从而减少演讲时的紧张感。这里小编为大家整理了关于当众演讲紧张的原因和克服方法，方便大家学习了解，希望对您有帮助!
当众演讲紧张的原因和克服方法
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。
克服演讲恐惧的方法
方法1：心理暗示法
在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我?”
前者是积极暗示，后者是消极暗示。当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。
你可以在心里大声对自己说：
我可以!
我能做到，我是个成功的演讲家!
过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样!
只要迈出这一步，以后我都会成功的!
我的演说令人激情澎湃!
台下的每个人都需要我的演讲!他们需要我!
并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。这也是一种心理暗示的方法。我习惯将它叫做“舞台剧预演”。当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。
方法2：专注所说法
如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。
专注于你要讲的内容!其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。
在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。
方法3：转移注意法
对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。
其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。比如将注意力放到台下的听众身上，试着去了解他们是什么人，心中在想些什么，这样做你就会感到轻松许多。比如去观察场地，思考自己的走位，思考自己该如何呈现出想要的效果，等等。
方法4：亲密互动法
保持和听众亲密的互动有助于消弭内心的恐惧，互动意味着彼此的认同和熟悉。上台之后，同台下听众保持眼神交流，确保所有人都能感觉到和你的眼神有连接，没有人被遗忘。
语言上也需要同听众多互动。比如在演讲过程插入意见调查：“支持这个观点的人可以举起自己的`右手!”
这样的互动越多，听众越容易接受你，跟随你的思维走。当你发现越来越多的人愿意跟随你支持你时，你演讲就会越来越顺畅，将之前的恐惧紧张全部忘掉。
我自己的演讲风格就是演讲中不断到处走，和听众近距离接触，可能出现在任何一位听众面前。这样听众就会不断被我所吸引，注意我的演讲。这么做需要一种大无畏的态度，因为近距离接触，可能自己细节会被听众所发现，比如说我的脸部并不十分英俊潇洒，或者衣服上有褶皱，不过我对此都已经不在乎。
一次，我演讲结束后照镜子时才发现自己的领带系反了。自己看到之后第一反应就是大笑。刚才同听众近距离接触他们一定都发现了。但是这又能怎么样呢?所有人都会犯错，化衣着出现的错误我能够接受，只要听众能够接收到我演讲的内容就可以了。我来演讲是为了将我的观点想法表达出来，让更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。
所以只要我的演讲顺利完成，我的目标就已经达到了，至于形象对我来说这些都是次要的：如果你在演讲时也能够有和我相同的心态，你肯定就不会再感到焦虑了。
方法5：压力转换法
记住你的开场白，然后在一开始就把压力转换给你的听众。
压力转换法是我个人感觉非常有意思的一个办法，它可以帮助你把压力转换给别人，开始演讲的时候，比如你的演讲的内容是“沟通力”，你可以在一开始询问在场的听众：你们怎么看待“沟通力”?
然后点任意的听众来回答，在他们回答的过程中，你可以思考，镇静心情，这个时候你就把自己的压力转换到听众身上了，这很有用!
方法6：故事填补法
当你对演讲感到恐慌，不知道如何开始，或者演讲的中途突然中断时，不必强迫自己马上进入话题，你可以用故事填补这段紧张的时间，然后在讲故事的过程中调整自己的状态。
故事一定要和演讲的内容有联系，但是它不必十分严肃，甚至可以是你一些失败的经历：讲述失败不会降低你个人的权威性和可信度，相反它有可能引起你和听众的共鸣，拉近你们之间的关系。
方法7：呼吸调整法
如果上台演讲前心理感到十分害怕，那可以在上台前几分钟做几个深呼吸，让整个身体放松下来，心情也随之平静下来，通用的呼吸法则是1:4:2呼吸法，先深吸一口气，然后憋住4秒，再用2秒钟的时间把它呼出——重复做几次，你会很快回归冷静。
方法8：指令确认法
每次演讲前，我会询问自己：你准备好了吗?
然后我会自己回应确认：是的，我完全准备好了!
指令确认法就像是要启动一个程序，一台机器：你确认吗?——是的，我确认!然后伴随一个确认的动作，演讲就可以开始了!
方法9：自我放松法
每个人都有一些独特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如听一首自己最喜欢的激情洋溢的歌曲。你能够做到，放松自我，然后迎接挑战。
方法10：利用“意像”法
对演讲有恐惧感的人通常会把台下的听众想象成严格的考官，好像所有听众都在不断寻找自己的错误。事实上，在我十几年的演讲生涯中，我面对的听众从十人到九千人都有，还没有碰到听众当场站起来挑出你的错误，让演讲者非常尴尬的情况。听众可能在心中对你有其他的看法，但是很少会当众让你感到难堪的，所以演讲时不要有太大的心理压力。
你完全可以将听众都想成一个个的大南瓜，安静地在原地听你的演讲。这么一想你自己都可能会笑出来，你的紧张恐惧感就会烟消云散。这个方法对于那些极度恐惧演讲的人非常有效。
方法11：准备提示法
在演讲之前将演讲大纲写到卡片上，拿在手里，当演讲中忘了接下来要说什么时可以扫两眼卡片。这样做有备无患，心理也会放松很多。当然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去读，因为这样做有可能让你自己都不知道自己在读些什么，我曾经见过很多演讲者读稿子，结果读串行的情况，这让演讲者十分尴尬。
方法12：救场台词法
如果演讲过程出现了意外情况，忘记演讲词了该怎么办?傻傻地站在原地十分紧张地回想演讲稿可不是好的办法。当你发现自己面对台下听众忘记接下来要演讲的内容时，你的焦虑恐惧感就会逐渐产生，并且时间越长越严重。对于这种情况你可以事先准备好面对这种情况时的台词，比如询问听众：关于这个主题，你们的看法是什么?
如果是你们，你会选择A、还是B?
还有提起悬念：接下来我要讲一个非常重要的内容，和你们每个人都息息相关，但是在我开始讲之前，我想先分享关于我个人的一个小故事。
之后把你准备的故事讲出来，这种救场台词一方面能够和听众互动，提起听众的精神，同时也能缓解忘词的尴尬情况，为自己争取到一定时间，拿出手中的提示卡片看两眼，找到自己接下来要说的内容。
方法13：改变发声法
我经常会给一些企业做讲师培训，在这些培训中，我通常都会让学员们先练习自己的发音。正确的方法是：用过丹田中的气息来发音，并且将自己的喉咙放开，这样发音即使长时间说话喉咙也不会感到难受。我做培训时间经常长达几个小时，用这种方法，连续讲几个小时喉咙也不会疼痛。喉咙的放松也可以缓解演讲紧张的情绪。
方法14：超量练习法
超量练习法是克服恐惧的最后一个办法，同时也是最立竿见影的方法!台上一分钟，台下十年功。如果你要进行20分钟的演讲，你只准备2个小时，你肯定会很紧张。但是你花了1天的时间准备练习呢?我相信这时你已经拥有了一些自信。如果你花了2周的时间，细致、认真地准备练习呢?我相信你登台时的恐惧肯定大大减少了，因为你已经做了足够的准备和练习!
演讲消除紧张的妙招
一、“居高临下”的心态
假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。
一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。
初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。”
二、坦白面临的心态
说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。
怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。
我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。
比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”
三、顺从其美的心态
人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。
在我的教学训练中，会给每位学员都足够的时刻模仿演说竞赛，说是竞赛，实则是鼓励咱们来一次既完好又标准的真实意义上的演说：建立场景、确认主题、约束时刻、配好一切可能用到的辅助工具等。
无数次模仿训练的结果令我发现，在刚刚得知要竞赛演说时还在严重的学员，一站上台就天然而然的分享开了，不见丝毫严重的情绪。
后来我总结道：由于这些学员都明白：反正都要登台了，与其惧怕、忧虑、纠结、严重，倒不如顺从其美的去承受、去面临，多花点时刻去从头梳理和考虑我要演说的结构、我想传递什么思维、我该怎么与听众互动、达到共识等实质性的问题。
四、把每一次张口说话，都作为训练时机
有一句话说得好：“去做你惧怕的事，惧怕天然就会消失。”假如咱们总在自己的舒适区里，不愿迈出去，就永远不可能进步。
你应该会有这样的感触，许多之前觉得很惧怕、很困难的工作，在做了几回今后就变得信手拈来。就像你学骑自行车，刚开始总是磕磕绊绊甚至摔倒，但掌握了办法后自行车就像长在了腿上，能够轻松驾御。
其实商务演说也是同样的道理，多做操练就能够让你摆脱上台的惊骇。
之前也听说过许多摆脱上台惊骇的办法，比如：深呼吸法、把听众想成猪法、眺望远办法等等，我觉得这些办法底子没多大用，一上台说话仍是会大脑一片空白。
其实惊骇的底子原因是咱们上台的次数太少了，仅有可行的办法便是寻觅一切时机操练演说。
一切时机指的是你在公司的每一次说话的时机，不需要是什么重要的职工大会，能够仅仅3、5个人的小范围讨论，也能够是小组周例会或部分早会等，只要有时机就要发言，操练自己的表达能力。
