演讲缓解紧张的方法

在演讲时，不要害怕犯错，哪怕是发生失误，也可以通过不间断申明自己的目标从容而勇敢地继续前进。这里小编为大家整理了关于演讲缓解紧张的方法，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

演讲缓解紧张的方法

中央电视台深受观众喜爱的毕福剑老师在第一次主持时，浑身发抖，下了台之后浑身都湿透了。　　搜狐网友问毕老师：你怎么克服台上的恐惧达到主持自然亲切?　　毕福剑说:是人上台都要紧张，如果听哪个人说第一次到台上不紧张你就骂他一句，他不是人，他不可能不紧张。我第一次上台的时候腿肚子哆嗦。人家让我说上两句话，第一次在综艺大观，牛群采访我，我看着牛群的脸觉得牛群一直在抖，我下来说牛群你抖什么?他说我一天到晚主持节目，我不抖，甚至我已经分不清楚是我在动还是他在动。　　也很多人认为大学老师，尤其是名校的大学老师，还有领导人等等在演讲时不紧张，那么，他们真的不紧张吗?　　台湾亲民党主席宋楚瑜到清华大学，清华大学顾秉林先生在演讲时差点出现口误，因此，他们在演讲时也很紧张。　　那么，怎么减缓紧张呢?　　良辉培训的'老师指出：很多主持人在上台演讲时会做一个深呼吸，因为深呼吸可以大大缓解一个人的紧张。当我们很紧张的时候，你会发现我们的眼神什么都不敢看，手不知道往哪儿放，说话比较快，还有一点是人们比较容易忽视的，那就是：呼吸不正常，呼吸很快，呼吸很急促，或者是忘了呼吸。当你呼吸比较快的时候，或者是呼吸很浅的时候，基本或导致你的头脑空白。　　所以，有经验的演讲者，包括演员，或者运动员，在上台前，都会做一两次深呼吸。

紧张的原因有哪些

1、缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的'“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。

2、缺胆量

有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。

3、缺自信

一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。

上台演讲紧张应该怎么办

第一，努力使自己放松。

一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。

在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。

说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

第二，练习一些好的话题。

在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。

第三，训练回避不好的话题。

哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。

第四，训练丰富话题内容。

有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的.炽烈情感。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。

第五，训练自我评价语言方式。

虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。

与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点;不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话;不谈人家的秘密;不谈不景气、手头紧之类的话;不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情;不随意询问女性的年龄、财产等事情;不诉说个人恩怨和牢骚;不讲述一些尚未明辨的隐衷是非;避开令人不愉快的疾病详情;忌夸自己的成就和得意之处。

第六，要敢于“厚脸皮”。

在我们周围有些人，没开口便怕人笑话，若与陌生人在一起更是闭口无言，结果是有话不敢说，甚至事事无成。

不敢说话是人际交往中的一大心理障碍，一定要有勇气和胆量坚决克服。这里首先要求我们客观分析自己的交际情况，找出产生说话胆怯心理的原因，然后对症下药。

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