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7种克服演讲紧张的方法

泽凡分享

如果准备的不充分,稿子本来就记得磕磕绊绊,上台再一紧张,又吓丢了一大半,而你一旦想不起要讲的内容就会更加着急,于是就形成了恶性循环。这里小编给大家分享一些关于7种克服演讲紧张的方法,方便大家学习了解。

7种克服演讲紧张的方法

7种克服演讲紧张的方法

1、让开头的两分钟内容熟记于心

万事开头难,每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟,这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了,严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心,当我们把前面几分钟舒缓的度过后,我们的内心自然也就平静了,后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练,重要的事情要说三遍

职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的,对于特别重要的演讲,要做到从容不迫,游刃有余,他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时,他一般都会练习至少18遍。

第1~5遍对着自己的电脑讲,反复熟记内容;

第6~10遍招一个会议室,把PPT投影出来自己演练,主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;

第11~17遍就找家人,找同事或者找专业的培训专家来听,在骨头里面挑刺;

第18遍就可以自信满满,从容不迫的上台演讲了”

3、不要过于追求完美,遗忘也是正常的

我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来,俗话说“心中有纲,讲话不慌”,我们只需要把大纲记下来就好了。当我们过于追求完美的时,面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉

著名的畅销书作者,职场精英李治。在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道,她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况,如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题,也可以有机会和场下的听众交流,增强彼此的感情,在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此,李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金,通过优秀的'PPT演讲成功的得到外企的青睐,提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动

在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离,反客为主让听众成为焦点,我们也可以更好的掌控全局。

6、保持本色,做最好的自己

创新工场CEO李开复在“上台演讲,如何克服紧张情绪?”中说到。

我们会怯场,这其中最大的两个原因是:

(1)准备不周全;

(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸。

如果我们做好了充分的准备,不要计较太多的得失,做最好的自己,这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。

7、注意饮食

我们在演讲之前一定要注意饮食,尤其是不能吃容易让自己拉肚子,如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神,但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。

相信自己可以的,给自己积极的暗示。

克服紧张心理的方法

一、提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。

著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

二、目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的.是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。

三、呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。

四、调节动作法

你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减  专注自己的说话,就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上,而不是放在听众怎么评价我,对我形成什么样的印象轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

五、专注所说法

上。其实演讲的最高境界就是忘了自己,面向听众,专注所说。

专注自己的说话,其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张,但自己说话不会紧张,所以将注意力全部放在讲话本身上,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张程度。

六、预讲练习法

与前面的几种方法相比,更重要的是多讲多练,积累成功的经验。讲一次不行,讲十次,三十次,五十次,肯定会越来越能够把握自己。

演讲怎么克服紧张

产生紧张现象的原因有:心理上怯场、缺乏自信;准备不充分,可能演讲者的临场发挥能力本身较弱或演讲时的状态不好,而这时候又没有充分的准备,就难免会担心演讲中途卡壳、忘词的情况发生,然后将这些担心转化为演讲时的紧张。

怎么克服演讲时的紧张情绪,演讲培训老师有几点建议:

建立自信是关键,要相信每个人都能成为一个好的演讲者,给自己一个心理建设——我的演讲内容一定是听众感兴趣的、一定是有思想意义的、一定是让听众有收获的。

多练习、充分准备,演讲者私底下需要在演讲稿理好之后,将整个的演讲思路理清楚并以脱稿的形式大声讲出来。因为这样的练习准备,便会在你脑中形成一个框架和印象,那么在演讲的过程中就可以提高流畅度,而克服紧张心理。

适当地使用肢体语言,在演讲时适当地做些手势,不仅可以使演讲显得不死板,而且通过一些手势还可以起到提醒你一些内容的作用。很多演讲者在差点忘记下面的词或句时,就会做一些习惯性的肢体动作帮助思维进行一定的缓冲,从而顺利地进行接下来的演讲内容。

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